应对挫折的有效方法：
遇到挫折时要学会冷静
冷静，是我们遇到挫折时首先要学会的第一件事，很多人一遇到挫折或者不如意时，往往都会表现的很冲动和急躁，甚至对身边的人发脾气，这样不但不利于解决问题，还会将问题严重化。
2. 遇到挫折时不要去抱怨
很多人在遇到挫折时，总是会不停的抱怨，比如说一些要不是别人怎样的话，我早就可以成功之类的话，或者说一些早知道结果是这样当初就不会那样做的后话，抱怨这些都是于事无补的，还不如想办法去解决问题更好。
3. 遇到挫折时要避免消极
有些人遇到挫折时虽然没有表现的很急躁、冲动和抱怨，看起来很平静，但已经是心灰意冷了，觉得自己没有关系，没有资源，不可能会成功，不管多努力到头来也是白费心机，如果有这种消极想法的人，一定要杜绝，因为这样想只有百害而无一利。
4. 遇到挫折时不要想逃避
选择逃避，这是大部分人遇到挫折时的第一想法，肯定没有人会喜欢挫折，面对挫折，逃离的越远越好，虽然说逃避也算是面对挫折的一种方式，但绝对不是最好的方式。
5. 遇到挫折时可以停一停
必要的时候，可以让自己先停下来，想一想，有时候路不是一直往前走就能走到终点的，在遇到障碍时，先停下来，看清楚前面的状况，然后再想办法绕开它，也是有可能达到目标的。
6. 遇到挫折时可请人帮忙
自己能够轻易解决的事情就不叫挫折了，俗话说，一人计短，两人计长，这句话有一定的道理，不要觉得找人帮忙不好意思，朋友之间就应该是互相帮忙的，这次请朋友帮忙，下次再帮回去就可以了。
树立正确的挫折观是战胜挫折的前提.鲁迅说：“伟大的心胸,应该表现出这样的气概——用笑脸来迎接厄运.”心理学家的研究认为,挫折本身并不是导致情绪障碍的直接原因,人们对诱发事件所持的看法、解释、信念才是引起人的情绪和行为反应的直接原因.在我们对挫折案例的分析中发现,与其说遭遇的是挫折、困难、失败本身,还不如说是他们对挫折、困难、失败本身的认识以及所采取的态度.要有效应对挫折,首先需树立正确的挫折观.
二、把握正确的应对原则
把握正确的应对原则是战胜挫折的基础.在实际生活中对挫折的有效应对,可以遵循如下原则：
1.接纳挫折拒绝逃避原则
任何人在其一生中都无法回避困难与挫折,只不过是有的人经历的多点,有的人经历的少点,有的人经历的重些,有的人经历的轻些,与其无法拒绝倒不如我们直接面对它、接纳它,如果我们一味地去拒绝它,甚至用逃避、对抗的方式来消极对待现实,最终会使我们在挫折面前丧失信心.我们要用积极进取的态度来看待挫折,挫折的发生有时是一件很自然的事情,因为它是生活的组成部分.在接纳的同时,我们换个角度看看它,实际上有时我们从使人沮丧、绝望的挫折中又看到了希望,这就是“塞翁失马,焉知祸福”.暂时接纳它等待时间的评判.挫折不可避免,回避只是暂时的解脱,只有面对挫折,才能使自己走向成熟.
2. 正视挫折恰当评价原则
当挫折来临时,我们无需慌张,要沉着冷静恰当评价挫折的危害.而生活中常常会遇到一些始料未及的事,表面上感觉它的影响特别大,但实际上并非如此.对挫折本身的评价容易出现偏颇.一是过分概括化,即由一件事情的失败推断出自己在每个方面都不行的错误结论.这种不合理的信念会产生自责自罪、自暴自弃的心理及焦虑、抑郁的情绪.二是过分扩大化,即将一件很一般的事情的失败误认为是发生了非常可怕的事,把事情看成灾难性的、糟糕透顶的,从而一蹶不振.
3.利用挫折充分发展原则
在挫折面前,要及时总结经验教训.挫折是心理预报系统.充分利用挫折的打击使自己的头脑更加清醒、冷静,更加客观、现实,通过探明挫折根源,我们可以找出失败的原因,对前面的努力进行总结、为后面的努力指明方向.从而有效的转化不利因素,增强战胜挫折的勇气和信心,来完善和发展自己.学会“吃一堑,长一智”,我们才能体会“失败是成功之母”的真正内涵.
4.挑战挫折灵活应变原则
每个人在其一生中都有挫折、失望,在挫折来临时,面对打击,我们如何维持内在的生命之火?这就要主动地去挑战挫折,主动接受挫折情境的考验,主动在生活实践中克服困难,在战胜挫折中取得经验,并不断成熟起来,培养良好的个性和积极进取的品质.具有较高挫折调节力的人,面临挫折不是被动承受,而是主动进击,努力改变.同时要善于灵活应变,及时理智地转移目标和情绪.在受挫后,及时调整近期目标,改变行动策略,从而切实起到自我完善自我发展的作用.
三、 运用适宜的应对方法
正确运用具体的应对方法是抵御挫折的关键.下面介绍几种应对挫折的心理调节方法.
1.自我暗示法
自我暗示是一个人用含蓄、间接的方式,对自己的心理和行为产生影响的一种作用.当我们遭遇挫折,受到沉重的打击时,当心灰意冷时,适当运用积极的心理暗示来增强信心,就能从内心给予自己新的动力与支持.
2.信念改变法
信念改变法就是用一些肯定的叙述来代替对自己的否定性对话,用积极的句子来代表你内心的一种真实愿望,让它把你所希望的东西带进自己的生活.有意识地进行积极、肯定的自我叙述性训练,可以在潜移默化中慢慢改变自己的信念系统,让你能够以更加坚定的信念和更为坚强的意志去面对周围的困难.信念的改变与强化并不是件特别容易的事情,肯定句很简单,但在运用它来改变我们对挫折与生活的部分看法时却十分困难,因为有些看法可能你已经坚持了好多年,用一些新的肯定句来对已有的信念进行洗刷和冲击,就会增加你内在的矛盾和冲突,或者是思维本身的惯性力量也在增加你接受新信念挑战的难度.积极、肯定的自我叙述性训练,刚开始时,就好像是在和过去的“你”作顽强的对抗,深深体会改变的困难,慢慢来,坚持下去,信念就会改变.你必须反复不断地去使用一些正面、积极的自我对话性句子,让其深深地渗透到你的生活实践中,最后彻底代替了你的否定对话和自挫想法,时间长了,它自然就融入到你的行为方式当中.
总结：①要树立正确的人生目标；②要正确地认识挫折，采取恰当的解决办法；③应激发探新的热情；全身心地去探索、去创造，是战胜挫折、克服消极心理的有效方法；④会自我疏导：合理渲泄法、移情法、升华法等。
挫折每个人都会遇到的，那么应对的有效方法有哪些呢？一起往下看吧！
要树立正确积极向上的挫折观，不要害怕事物的本身，遇到挫折要从挫折中认识到原因，并且进行反思，采取积极的态度，有效的应对挫折。
要改变自己的态度，正确的应对，要正视自己的态度，正确的应对挫折，挑战挫折，从中学到更多的经验。
用自我暗示法来增强自己的信心，从内心给于自己更强大的动力和支持。
学会自我安慰，正确的认识到挫折和失败，从中学到经验才是王者之道。
做好万全之策，做事之前把任何结果都想好，这样到时候结果出来你也能接受。
总结：
挫折都是每个人都会遇到的，大家遇到的时候要正确的对待，正确的去面对已经解决。
有时候发生悲伤的事情，一定要学会遗忘，对自己最残酷的事情，就是一遍遍回想。不管事情怎么发生，也不管什么后果，都要接受事实，学会遗忘这段不愉快的经历。不管起因是什么，也不管是否是自己间接造成这种结果，过去就是过去了，你已经受到了伤害，所以学会遗忘。不再想起，才能逐渐平复自己的内心。
当遇到挫折时，很多人畏惧面对同事，或是朋友。过于在乎别人的看法。其实不要考虑别人的想法，不管别人的人品怎么样，很少有人会当面说这些事情。听不到就是没有发生。当面对挫折时，一定要勇敢的面对朋友、同事，当勇敢迈出第一步，就会发现所有的事都不如自己想的那么严重。别人也不会有持久的精力关注你的事情。生活和工作还是一样继续。
当遇见挫折时，大多数人会很挫败或是悲伤。这个时候可以听舒缓或是安慰主题的音乐。或是看喜剧，但是不要在听悲伤的歌曲，或是悲伤的不能自拔的电影。这些对悲伤无济于事。只会让心情更糟糕。所以要想走出挫折的阴影，一定要学会调整自己的心态。
有时候压抑太久了，即使外面装作乐观，其实内心还是很压抑和沉重。所以在条件许可的情况下，可以选择出去旅游。离开熟悉的环境，离开了不能不伪装的人群，在行走的路上，很多事情会突然豁然开朗，心情也会放松很多。很多放不下的困惑也会自然而然的释怀。
平时心情平静的时候，大多数人会选择节俭或是精打细算的生活，经常会有喜欢但是不舍得的物品。当遇见挫折比较孤单时，购物应该是最简单也最有效的选择。可以去上街去吃喜欢的甜点。也可以小小奢侈一下，买一个平时不舍的买的东西。安慰自己，让自己心灵舒服一些。
遇见挫折时，会有很多悲伤。但是能安慰和真正了解自己的人很少。所以真正走出来，还是需要自己的努力。困惑纠结时，可以选择一些适合自己心理的书籍（悲剧排除在外），平复和安慰自己。
运动能够让人血液循环加快，提高血液的含氧量，有效的缓解精神压力和各种不良情绪。当遇见挫折不开心时，选择到户外走走，看看开阔的环境。通过运动，改善郁闷的心情。
| ①要树立正确的人生目标；②要正确地认识挫折，采取恰当的解决办法；③应激发探新的热情；全身心地去探索、去创造，是战胜挫折、克服消极心理的有效方法；④会自我疏导：合理渲泄法、移情法、升华法等。 |
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