在家中不用健身器材的情况下.身体各部分的肌肉都各应该通过什么运动来增强?

如题所述

第1个回答  2020-05-09
做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
做仰卧起坐,简单有效练腹肌,
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

在家中不用健身器材的情况下.身体各部分的肌肉都各应该通过什么运动来...
做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐,简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用...

家里没有什么健身器材,也不愿意去健身房,就想锻炼自己的上身肌肉,及...
引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 这三项足够了!

...只能在家中锻炼 家里也没什么健身器材 。。
第五种:鳄鱼式俯卧撑,楼主可以网上看视频 然后是仰卧起坐,种类太多了,我说两个最有效的 1.按普通仰卧起坐的动作躺好,然后把小腿抬起来,保持不接触地面,然后以这个姿势做仰卧起坐, 20个一组, 做2组,每组休息1分钟 2.平躺着,上半身不动,用用腰腹的力量让下肢伸直向上抬,15个一组,做...

家里没有什么健身器材,如何锻炼双臂减肥?
1. 俯卧撑:这是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。您可以在地面或墙上进行俯卧撑,每天进行几组,每组10-20个。2. 哑铃锻炼:虽然家里没有专门的哑铃,但您可以使用瓶装水、书籍等代替。进行哑铃弯举、哑铃飞鸟等动作,可以帮助加强手臂肌肉。3. 弹力带锻炼:弹力带是一种非常便捷的器材,可以帮助您...

没有任何健身器材时,如何锻炼身体?
一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。注意事项:在做俯卧撑的时候,记得要收腹挺胸,尽量...

家中没有器械,怎样利用徒手健身练出一身肌肉?
今天我就来给大家讲一下,我们到底有哪些徒手健身的方式,通过这些健身方式,我们又能锻炼哪些部分的肌肉呢?1. 卷腹 卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作,如果我们经常练卷腹,我们就可以打造完美的腹部线条,让自己的八块腹肌越来越明显。首先我们找一个瑜伽垫。整个身体平躺在瑜伽垫上,然后我们双脚踩在...

如何在没有健身器材的情况下,练好腹肌
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,...

没有健身器材怎么锻炼肌肉
2 下腹肌锻炼,也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学,但是大家不用像视频上做的那么多,循序渐进。没有健身器材也是可以锻炼肌肉的,这样不仅可以帮助我们省下了买健身器材的钱,而且随时随地都可以锻炼,只要大家有一个运动的决心,即使是平时的伸懒腰也是一种运动,还可以在平时的时候早起一个小时去晨...

在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力
前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械...

没有健身器材怎么练肌肉
? ?颤抖健身:这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。? ?下蹲健身:双手叉腰、双脚与肩同宽...

相似回答
大家正在搜