凌晨6点睡觉，下午4点醒，怎么调整

Answer 1

这个时间在美国正好。
要调整过来不容易。
首先你6点睡，定中午12点闹铃，起来做一些自己喜欢的事，千万要让自己处于高兴状态，然后晚上晚饭后1小时做一点剧烈运动，比如快跑，俯卧撑。之后争取12点前睡觉。第二天晚点起，然后一点一点往前提。

Answer 2

白天适当运动和户外活动，晚上不要玩手机电脑，制定作息计划。晚上睡不着可以提前进行睡觉前的'准备，比如洗温水联，泡脚。听舒缓的音乐，不要剧烈运动和玩游戏之类的，你要保持一段时间，调整过来就好了。

Answer 3

难咯。首先你睡觉的时间，刚好是别人起床和开车去上班的时间，汽车声和人声等噪音很多，而晚上11点到凌晨六点车辆已回家，人们已入睡，容易进入睡眠。尽量还是晚上睡觉

Answer 4

多运动，晚上到点就关手机。

Answer 5

晚上11点睡觉，上午8点起床