体重240斤 我这样的减肥计划 一个月能瘦几斤

Question

我体重240斤 每天进行过午不食 早上中午吃水果 晚上快步走加慢跑大概十公里 这样坚持一个月 能瘦几斤
我之前在健身房练习力量半年了 很多脂肪变成肌肉 现在就是肚子比较大 由于胖 肚子有肥胖纹 总觉得肚子很松

Answer 1

三餐还是正常吃，只是按正常体重的人的情况吃，不然在剧烈运动的情况下，身体要吃不消的，米饭小碗一碗，蔬菜尽量在水里烫一烫，不要放油直接吃了，肉选卡路里比较低的，比如虾肉鱼肉鸡肉。水果选择苹果吧

运动量开始不要太大，慢慢加大，我朋友曾经每晚中速跑2000，一个星期后增加到3000米，跑前先做些舒展的热身，跑完在慢跑一会，让身体蛮蛮冷静下来。慢跑的时候不断抬头低头，这个动作可以减去脸和颈部的肉，平时坐着躺着，没事就做下深呼吸，就是慢慢深吸，然后慢慢吐气，吐气的时候慢慢收肚子，吸气的时候慢慢放肚子，这是瑜伽老师教的。

两周从220瘦到190

Answer 2

你这样真的不太能坚持一个月吧，还是要适当补充肉食和蛋白质，否则晚上跑步时会昏倒的。这是我的亲身经历，希望亲注意自己的身体。我运动量还没那么大，就是几天不太吃东西的巫婆汤减肥都差点晕过去。

那样的话肌肉就更不好减了。不是饿就能瘦啊。

Answer 3

我建议你去按摩减肥，我同事两个月瘦了20斤，而且没什么副作用

Answer 4

先累垮了