跑步时间久了腿酸喘的厉害，要怎么去克服才能坚持下来？

Answer 1

跑步时间久了腿酸喘，首先需要进行适当的休息，其次是磨练自己的意志力，再者是补充盐水和维生素，另外是通过循序渐进的过程来坚持下来。需要从以下四方面来阐述分析要怎样克服才能坚持下来。

一、进行适当的休息

首先是进行适当的休息，这是非常重要的对于当时人而言如果没有得到充足的休息会使得自身的疲劳感加重，这样子会消磨自己的意志，不利于自身的锻炼计划，所以需要结合实际情况来间隔性休息。

二、磨练自己的意志

其次是磨炼自己的意志，对于当事人而言起身有些时候只是身体存在一定的疲劳反应，但是自身的意志力还是比较薄弱的，如果意志力比较坚强的话还是可以坚持对应的训练计划的，所以需要加强自身的意志力培养。

三、补充盐水和维生素

在这时需要补充适当的盐水和维生素，这些都是非常重要的营养元素，可以及时对当事人的一个身体机能进行有效的补充，让其尽快恢复一些流失的无机盐，使其在后续的过程中重新焕发活力。

四、通过循序渐进的过程来坚持下来

另外是需要通过循序渐进的过程来坚持下来，对于当事人而言不要一次性加太多的训练计划，应该每天坚持对应的训练计划，并且在之前的训练计划上逐步加大训练量，这样子才可以长期坚持下来对应的训练活动。

训练的时候的注意事项：

应该结合自身的实际情况来训练，不要过分的训练这是非常危险的对于当事人而言，因为如果过分的训练容易时的身体的细胞受到不同程度的损伤，并且还会家中一些身体的酸痛感，同时还可能会拉上对应的韧带。

Answer 2

运动之前要热身。运动之前适量热身运动有助于轻松完成跑步，因为人体在有准备情况下才能提前做好进入运动状态，这样则有效避免运动过程腿酸喘气厉害等情况，不至于感觉很疲惫，有利于提高运动效果，更不会因为疲劳导致心理对运动产生厌恶感，热身运动可以升高体温降低软组织粘性避免肌肉拉伤，有效缩短运动者进入最佳跑步状态时间，运动前热身无论是在身体还是心理上都有利于运动者轻松运动。

运动之后要拉伸。很多运动爱好者跑着结束后直接选择躺下或坐着休息，这都是错误的虽然看似没有什么不良反应，但是会导致腿部肌肉酸胀感甚至头晕，所以运动后要立刻做一些拉伸筋骨之类动作帮自己让身体进入休息阶段，因为你会发现拉伸后整个身体都特别轻松，而且渐渐地你会喜欢上运动。

跑步期间不要说话。无论做什么事情都要专心跑步也是如此，虽然一边跑步一边说话觉得没有什么不适应，但对于初学者来说会出现气喘吁吁或者岔气等现象，这就是因为你边说话一边跑步原因，人在活动时肺活量急需扩大，而长大嘴巴说话会无形增加肺部压力导致血液循环减速，自然就会气喘不止。

学会把握好跑步时的节奏。因为跑步时上肢前后摆动 下肢双腿重复出现 ，所以跑步属于周期性运动 ，周期性运动特别讲究节奏感，如果无法掌握节奏跑步过于费劲甚至会出现气喘吁吁现象。如果一个人跑步时双手插进口袋只凭双腿前后重复摆动，会发现整个身体似乎都很难协调像被束缚住，所以运动时规范跑步动作也是为了让人体协调便于跑的轻松。

Answer 3

每一次在跑步前可以做好一些运动的准备工作，在运动过后可以进行热敷。如果是由于跑步时间久了以后可以控制跑步的时间，在跑步的时候，可以将跑步的速度变慢。

Answer 4

调节呼吸，做好跑前的热身准备，在运动的时候及时调整跑步姿势。