我比较胖，问下想减肥的有关信息
额.上高中，身高170CM，体重160斤，是不是很胖了。但现在我看起来还算可以，属于一吃就会很快胖的人，想知道怎样才能使身材标准有型。
1.我如果减肥在饮食上应该怎么做，还有如何有氧运动才能简单有效？
2.如果要练肌肉，现在我身上很厚的肥肉，直接无氧运动会不会使身材变得很粗大难看？还是先减掉再练肌肉呢？
3.减肥的人是会全身同时瘦还是只有某个部位会变瘦，因为我的脸也很多肉，怎么减掉它呢？
希望有标准可靠的答案哦...~~
妹妹~以下是我的经验之谈：
我刚上大学的时候98斤，一个学期回来120斤，我总结了一下，我吃太多零食，晚饭吃太多，不运动，这是导致我发胖的最大原因。现在我90斤，160，我的方法是：少吃不吃，运动，坚持！
1，在饮食上注意，不吃主食，米饭的碳水化合物太高，我已经三年不吃米饭了~偶尔会吃一点，但是不会超过半两，像馒头什么的，都是会长肉的~在你减肥初期，我建议你不要吃主食，等以后减下来了再一点一点补充~
2，运动很重要，我觉得“管住嘴，迈开腿”是特别贴切的口号。因为我们每天吃三顿，加上你上学坐在教室里不经常运动，这样我们吃掉的食物热量不容易散尽，比如说我们承认一天需要2000卡路里的热量，你吃掉了3000卡的食物，可是你只需要2000，那么剩下的1000就没有渠道消耗，这样就会堆积成脂肪，久而久之就会越来越胖，尤其是肚子！我建议你慢跑，我每天都跑步，不要跑快，那样腿会变粗，慢跑，几近于快走，每天1个小时，当你出汗的时候，你会发现那很有成就感！吼吼~~~我跑步一个月减10斤！！！！
3，我觉得不需要练什么肌肉~尤其不要练胳膊上的肌肉，那会让你看上去很壮！曾经我就游泳减肥，最后把胳膊练的跟棒子似的，超级丑！你每天晚上睡觉之前做30个仰卧起坐，30个蹬自行车什么的，两个礼拜肚子就会小很多。
4，只要你坚持有氧运动，坚持少吃不吃，很快就会见效，这样就会全身减，不会单瘦某个部位~我的脸也很大，但是瘦下来也小很多~
5，还有就是切忌不要吃甜食，糖分太高的东西热量也高~有的时候我偷吃了高热量的零食，那晚上的跑步我就会给自己加时间，算是惩罚自己~吼吼。零食什么的就戒了吧，那东西没好处也是阻挡我们减肥的克星！晚饭最好不吃，因为晚上不需要那么多热量~吃完了不宜被消耗。晚上可以用西红柿代替晚饭~也很好吃哦~！
好了，写了这么多，希望对你有帮助！总而言之一句话~贵在坚持！！！
加油！
我刚上大学的时候98斤，一个学期回来120斤，我总结了一下，我吃太多零食，晚饭吃太多，不运动，这是导致我发胖的最大原因。现在我90斤，160，我的方法是：少吃不吃，运动，坚持！
1，在饮食上注意，不吃主食，米饭的碳水化合物太高，我已经三年不吃米饭了~偶尔会吃一点，但是不会超过半两，像馒头什么的，都是会长肉的~在你减肥初期，我建议你不要吃主食，等以后减下来了再一点一点补充~
2，运动很重要，我觉得“管住嘴，迈开腿”是特别贴切的口号。因为我们每天吃三顿，加上你上学坐在教室里不经常运动，这样我们吃掉的食物热量不容易散尽，比如说我们承认一天需要2000卡路里的热量，你吃掉了3000卡的食物，可是你只需要2000，那么剩下的1000就没有渠道消耗，这样就会堆积成脂肪，久而久之就会越来越胖，尤其是肚子！我建议你慢跑，我每天都跑步，不要跑快，那样腿会变粗，慢跑，几近于快走，每天1个小时，当你出汗的时候，你会发现那很有成就感！吼吼~~~我跑步一个月减10斤！！！！
3，我觉得不需要练什么肌肉~尤其不要练胳膊上的肌肉，那会让你看上去很壮！曾经我就游泳减肥，最后把胳膊练的跟棒子似的，超级丑！你每天晚上睡觉之前做30个仰卧起坐，30个蹬自行车什么的，两个礼拜肚子就会小很多。
4，只要你坚持有氧运动，坚持少吃不吃，很快就会见效，这样就会全身减，不会单瘦某个部位~我的脸也很大，但是瘦下来也小很多~
5，还有就是切忌不要吃甜食，糖分太高的东西热量也高~有的时候我偷吃了高热量的零食，那晚上的跑步我就会给自己加时间，算是惩罚自己~吼吼。零食什么的就戒了吧，那东西没好处也是阻挡我们减肥的克星！晚饭最好不吃，因为晚上不需要那么多热量~吃完了不宜被消耗。晚上可以用西红柿代替晚饭~也很好吃哦~！
好了，写了这么多，希望对你有帮助！总而言之一句话~贵在坚持！！！
加油！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-07-27
不吃米饭，不吃面。不吃糖。就能减肥拉。
第2个回答 2010-07-27
我建议你一个好方法,肯定比你吃什么都管用,就是经常喝白开水,饿了就喝,三顿饭按时吃,量比以前减少一点,可以再加跑步辅助,一定要坚持,不要怕饿坏自己,160斤的身体脂肪绝对可以维持这样减3个月.因为当你肚子里没有热量来源就会分解你的脂肪.3个月坚持下来瘦30-50斤不成问题,主要你能坚持下来
第3个回答 2010-07-27
即使轻松地走，也能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50%-60%之间，就能提升有氧运动的效能。
健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，即有约300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
想减肥吗？请跟我一起来实施3周的训练计划。3周后，你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里，坚持下去，减肥就在走中实现。
健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，即有约300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
想减肥吗？请跟我一起来实施3周的训练计划。3周后，你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里，坚持下去，减肥就在走中实现。
第4个回答 2010-07-27
我告诉你我亲身体验的吧- - 只是你不要鄙视我就好了。
你170cm 160是吧，诶，其实我还是觉得你蛮好的，至少你有那么高，当你听到我的数字你那句“是不是很胖了”绝对会收回的。
我想想，我是从小学2年纪开始发胖的，"小时候因为打过激素治病"这是听我们家里人说的，而且是混合了我爸的血清，所以就算不是因为激素发胖，但是也造就了我现在看见自己都很纠结，我161cm，暑假放假回来我去称了一下，好像90公斤多把- - （不要怕~没骗你）我当场从称上蹦了下来，惊魂未定，那是何等的恐惧啊，比面临当初高考发榜还多的绝望。
其实高三第一学期我有减肥成功的，那时候也很胖 体重和你一样，或许还多，我是因为恋爱了，（网恋）但那人提出见面，毕竟在一个地方，也不知道怎么拒绝，也只能把时间托一下，然后就发奋图强了，那时候就是不吃晚饭，有时候一天不吃饭，就这样交叉的换着，2 3个月以后体重到了145左右，反正结果是热恋了一个多月，他也没咋嫌我，后来才知道，原来是有女朋友了，都还谈婚论嫁了，暴怒··甩他两耳巴，就此形同陌路，其实还是很伤的，毕竟第一次恋爱啊~~！！！那段时间我同学戏称为“彭XX终极变态黄金变身时段”因为我当时整一疯子，就拿水来维持生命，头晕目眩四肢无力等等虚脱状态全在我身上，而且当时流行一种叫苹果醋咀嚼片的减肥品，效果是很好，副作用太大，成天就是拉，但是我不怕，那时候心都死了痛的没知觉了，对我来讲身体越痛苦我内心就越有解脱感，就折腾了差不多1到2个月，还不足两个月，直接掉到120，那~~是我最骄傲的时刻，当初谁看我不一脸讶异，我最满足于这种面目表情了，那是我有史以来20年最大的一次变化，哈哈哈哈哈！！！
悲剧的是，我被我家里人哄去重庆进修美术以后，由于过度进食和过度吃零食，虽然没到以前，也回来的七七八八了。悲剧就又开始了。
现在回到我放暑假回来的那个时候，看见那组数字我就又开始了减肥-=-变态的减肥·（其实也是因为恋爱啦，嘿嘿，虽然我胖，但是不晓得为什么总有桃花往我身上扑~现在男朋友很帅很瘦，站他旁边跟他，妈一样的- - ）·到现在放假快一个月了吧从180掉到150多了，其实胖人是最好减肥的，有很多都是属于长久不运动而水肿，体内盐分过多造成的。啊~顺便一提，千万千万千万千万千万~~~~~~~~~不要做剧烈运动，跑步是错误的！大错误！跳绳是错误的~！大错误！这种全身运动你不怕死··可以学我前几个星期的无知，每天跑步一个小时，最后的结果就是没有运动后拉伸肌肉，造成肌肉肿块，胸部由于剧烈抖动，下来了两个CUP~对！！两个CUP！！！5555555~~我此刻才感觉到人生是充满着意外惊喜，现在我爸拿钱诱惑我我都不上跑步机了，他不懂··他不懂我的胸部缩成什么样了，要锻炼身体的话就选择局部运动好了，一个部位一个部位的来瘦，我自身很恨运动，所以我现在没有在运动，完全靠毅力支撑着的，只要肉掉了身上的各个部位的肉肉也会逐个逐个的消下去的，这个不用担心，一般都是先肚子，然后脸会小，然后是手臂跟大腿，腿是最难瘦的部位了，对我来讲- - ~反正减肥就是两个字 少吃，少吃，少吃，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一下瘦的，必须要坚持，或许人瘦了不跟那些明星一样，就等同变了个人似的（谁不知道是整容呢~忒装了点）但是还是能很好的突出自己的五官轮廓，如果前提是你的底子不差的话~说了好多哦！ 反正希望对你有用，这脂肪比小曰本还难拿下，此生估计是要和它一直纠缠了。。
额··还有就是·关于我爹的血清的问题··对我也是一个很大的问题，你知道不·人体的六种激素，而毛发过多过长多浓密，覆盖区域广，皮肤暗黄油腻，毛孔粗大，痘痘多，皮肤瘙痒啊~之类的，就是雄性激素过多，缺少雌性激素，所以···其实我看我爸眼神都蛮无奈地，为了当时一条命，造成我如今诸多痛苦，得不偿失啊~~~囧~ 咳·跑题了。
现在我吃的药是叫我妈买的，就广告贼多的那个叫绿瘦的，我觉得有点贵- - 自己就舍不得买，像我这种遗传性顽固或者是药物激发的肥胖，单纯性减肥是完全没作用的，总之个人体质不同吧，我的就只能当个参考，给你借鉴借鉴，最后如何还看你自己了，就祝我们减肥成功！！！
你170cm 160是吧，诶，其实我还是觉得你蛮好的，至少你有那么高，当你听到我的数字你那句“是不是很胖了”绝对会收回的。
我想想，我是从小学2年纪开始发胖的，"小时候因为打过激素治病"这是听我们家里人说的，而且是混合了我爸的血清，所以就算不是因为激素发胖，但是也造就了我现在看见自己都很纠结，我161cm，暑假放假回来我去称了一下，好像90公斤多把- - （不要怕~没骗你）我当场从称上蹦了下来，惊魂未定，那是何等的恐惧啊，比面临当初高考发榜还多的绝望。
其实高三第一学期我有减肥成功的，那时候也很胖 体重和你一样，或许还多，我是因为恋爱了，（网恋）但那人提出见面，毕竟在一个地方，也不知道怎么拒绝，也只能把时间托一下，然后就发奋图强了，那时候就是不吃晚饭，有时候一天不吃饭，就这样交叉的换着，2 3个月以后体重到了145左右，反正结果是热恋了一个多月，他也没咋嫌我，后来才知道，原来是有女朋友了，都还谈婚论嫁了，暴怒··甩他两耳巴，就此形同陌路，其实还是很伤的，毕竟第一次恋爱啊~~！！！那段时间我同学戏称为“彭XX终极变态黄金变身时段”因为我当时整一疯子，就拿水来维持生命，头晕目眩四肢无力等等虚脱状态全在我身上，而且当时流行一种叫苹果醋咀嚼片的减肥品，效果是很好，副作用太大，成天就是拉，但是我不怕，那时候心都死了痛的没知觉了，对我来讲身体越痛苦我内心就越有解脱感，就折腾了差不多1到2个月，还不足两个月，直接掉到120，那~~是我最骄傲的时刻，当初谁看我不一脸讶异，我最满足于这种面目表情了，那是我有史以来20年最大的一次变化，哈哈哈哈哈！！！
悲剧的是，我被我家里人哄去重庆进修美术以后，由于过度进食和过度吃零食，虽然没到以前，也回来的七七八八了。悲剧就又开始了。
现在回到我放暑假回来的那个时候，看见那组数字我就又开始了减肥-=-变态的减肥·（其实也是因为恋爱啦，嘿嘿，虽然我胖，但是不晓得为什么总有桃花往我身上扑~现在男朋友很帅很瘦，站他旁边跟他，妈一样的- - ）·到现在放假快一个月了吧从180掉到150多了，其实胖人是最好减肥的，有很多都是属于长久不运动而水肿，体内盐分过多造成的。啊~顺便一提，千万千万千万千万千万~~~~~~~~~不要做剧烈运动，跑步是错误的！大错误！跳绳是错误的~！大错误！这种全身运动你不怕死··可以学我前几个星期的无知，每天跑步一个小时，最后的结果就是没有运动后拉伸肌肉，造成肌肉肿块，胸部由于剧烈抖动，下来了两个CUP~对！！两个CUP！！！5555555~~我此刻才感觉到人生是充满着意外惊喜，现在我爸拿钱诱惑我我都不上跑步机了，他不懂··他不懂我的胸部缩成什么样了，要锻炼身体的话就选择局部运动好了，一个部位一个部位的来瘦，我自身很恨运动，所以我现在没有在运动，完全靠毅力支撑着的，只要肉掉了身上的各个部位的肉肉也会逐个逐个的消下去的，这个不用担心，一般都是先肚子，然后脸会小，然后是手臂跟大腿，腿是最难瘦的部位了，对我来讲- - ~反正减肥就是两个字 少吃，少吃，少吃，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一下瘦的，必须要坚持，或许人瘦了不跟那些明星一样，就等同变了个人似的（谁不知道是整容呢~忒装了点）但是还是能很好的突出自己的五官轮廓，如果前提是你的底子不差的话~说了好多哦！ 反正希望对你有用，这脂肪比小曰本还难拿下，此生估计是要和它一直纠缠了。。
额··还有就是·关于我爹的血清的问题··对我也是一个很大的问题，你知道不·人体的六种激素，而毛发过多过长多浓密，覆盖区域广，皮肤暗黄油腻，毛孔粗大，痘痘多，皮肤瘙痒啊~之类的，就是雄性激素过多，缺少雌性激素，所以···其实我看我爸眼神都蛮无奈地，为了当时一条命，造成我如今诸多痛苦，得不偿失啊~~~囧~ 咳·跑题了。
现在我吃的药是叫我妈买的，就广告贼多的那个叫绿瘦的，我觉得有点贵- - 自己就舍不得买，像我这种遗传性顽固或者是药物激发的肥胖，单纯性减肥是完全没作用的，总之个人体质不同吧，我的就只能当个参考，给你借鉴借鉴，最后如何还看你自己了，就祝我们减肥成功！！！
第5个回答 2010-07-27
我说一下我的亲身经验吧，我和你差不多，身高167体重145，已经减下来了
1.要想见效快的话就只能吃青菜和水，而且青菜必须是水煮的，最有效地运动是跳绳，可以全身都瘦下来。而我自己是用3337减肥法，在配上去健身房，但我不建议你用这个方法，这方法比较极端，不适合高中生，但确实非常有效，3337减肥法其实是一份菜单
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天三杯咖啡,水不限.
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点
盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完
我按这份菜单吃一个月瘦了25斤，期间还暴吃了几顿，要不然应该瘦的更多
2.我在运动期间有吃左旋肉碱，他可以帮助脂肪燃烧，把肥肉转化肌肉，而且他没有一点副作用像保健品一样，但是吃他的同时必须要运动，要不然也是白吃，运动后一定要记得拉伸肌肉，这样就不会长肌肉，线条会变得好看。
3.根据每个人体质不一样先瘦的地方也不一样，向我就会先瘦脸和肚子，然后再全身瘦，有的人会先瘦胸，但最后的结果都是全身一起瘦。脸部做些局部运动应该会有效果，在配上按摩。
希望你减肥成功，瘦子就是比胖子快乐·加油···
1.要想见效快的话就只能吃青菜和水，而且青菜必须是水煮的，最有效地运动是跳绳，可以全身都瘦下来。而我自己是用3337减肥法，在配上去健身房，但我不建议你用这个方法，这方法比较极端，不适合高中生，但确实非常有效，3337减肥法其实是一份菜单
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天三杯咖啡,水不限.
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点
盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完
我按这份菜单吃一个月瘦了25斤，期间还暴吃了几顿，要不然应该瘦的更多
2.我在运动期间有吃左旋肉碱，他可以帮助脂肪燃烧，把肥肉转化肌肉，而且他没有一点副作用像保健品一样，但是吃他的同时必须要运动，要不然也是白吃，运动后一定要记得拉伸肌肉，这样就不会长肌肉，线条会变得好看。
3.根据每个人体质不一样先瘦的地方也不一样，向我就会先瘦脸和肚子，然后再全身瘦，有的人会先瘦胸，但最后的结果都是全身一起瘦。脸部做些局部运动应该会有效果，在配上按摩。
希望你减肥成功，瘦子就是比胖子快乐·加油···
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