适合初练瑜伽的几个动作，连续做了几天效果还不错

Answer 1

第一，下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖紧紧绷直，肩膀要放松，尾骨上提
并持续保持8个自然缓慢呼吸。
第二，向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，并保持8个自然缓慢呼吸。
第三，低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左边右边各保持5个自然缓慢呼吸。
第四，跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠且不要拱背，保持8个缓慢呼吸。
第五，坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。
第六，犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。
第七，仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。