求详细的十五天增肥十斤食谱

Question

身高166，体重45kg，从小就很瘦，身体不是很好，所以运动的比较少，特别羡慕别人肉肉的感觉，求健身达人推荐快速增肥食谱

Answer 1

早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
之三:早餐：一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；
午餐：一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；
晚餐：一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；
宵夜：一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。

Answer 2

第一天，早餐奶油面包，鸡蛋，火腿，午餐，牛排，紫菜蛋花汤，小米大米饭。水果，香蕉，苹果，橙子。晚餐玉米，排骨炖山药！夜间加餐甜点，水果！
第二天，早餐，牛奶，玉米饼，拌菠菜！，午餐米饭，水煮蚕蛹，水煮虾，木耳，水果木瓜，梨，晚餐牛腩炖柿子，米饭，素炒白菜！夜间加餐无水蛋糕，苏打饼干！
第三天，早餐鸡蛋糕，面包，鸡蛋，牛奶！午餐火锅（食材随意，有肉就行）水果西瓜，苹果，晚餐排骨豆角，香菇油菜，米饭，夜间加餐酸奶，饼干
第四天，早餐面包，小米粥，鸡蛋，凉拌黄瓜，午餐清炖鱼肉，红皮花生米！米饭。水果苹果，橙子，晚餐鸡肉炖蘑菇，素炒芹菜，米饭
第五天早餐全豆豆浆，面包，鸡蛋，凉拌黄瓜，午餐里脊肉炒西蓝花，，大骨汤，米饭。水果苹果，橙子，晚餐酱肘子，米饭，夜间加餐甜点，牛奶。
循环这五天，15天增重！

Answer 3

身体太瘦可能是体质问题，肠胃吸收不好，脾胃虚弱，要先从调理脾胃入手。
可以去看看中医，调理一下脾胃，或者找专业的营养师对症下药
吸收调理好之后，增肥就会变得容易很多，也就可以随便吃了。每天尽可能的多吃，而且要多餐，不能一顿吃饱下一顿又饿着。要大量摄入高热量食物，并且摄入要远大于消耗，这样才能保证体重稳步增长。
体重上升一点之后，就要开始做一些运动了，多做一些力量运动，再增加一些营养品。
具体做法和详细食谱可以参考：十五天增肥十斤食谱

里面讲的很详细，简单照着做就行
我之前就是按照这个方式增肥的。

Answer 4

高热量食物都可以，要是能坚持的话，记得嘴巴不要停，坚持吃。一天无数餐就好了。睡前多吃点。 =￣ω￣= 。。。

Answer 5

其实只要每天都吃得很饱，每顿饱，营养成分高的食物，不用十五天的