舞蹈生如何练习爆发

Answer 1

舞蹈生练习爆发的办法如下：

一、爆发力练习

爆发力的前踢是“蹲”，“蹲”的训练师爆发力训练中不可忽视的重要的环节。将肌肉紧绷，拉成和收缩最到最大限度，还可以将手臂和腿绑上便携式沙袋进行练习。根据自己的情况，来制定训练的节奏和强度。

二、控制力练习

控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定力。通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

三、控制力分部位训练

1、脚下的力量：脚必须要抓紧地面。

2、身体的力量：要用力收紧，而不能放松。

3、肢体方面的技巧：通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

三、压腿练习

1、搭在后的腿务必要伸直、外开，不要脚背直冲下方。

2、两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

3、腿要拔直拉长了向后压，明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受的时候要稳住控制一段时间。

4、特别注意是胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现胯和斜胯，需及时矫正。