我是一个准初三学生，170cm79kg，为了体育考试准备下决心减肥，主要是大腿太粗，应该怎么减？

Question

最好是减到60kg，我在明年4月体考前必须要减肥成功的，我应该怎么办？需要控制饮食吗？怎么运动？慢跑还是快跑？我感觉慢跑对于1000米跑没用但是可以减肥，快跑减肥不了，我不知道我现在应该是慢跑还是快跑，如果每天慢跑一会快跑一会可以减肥吗？我听说跑步不会减大腿的啊，我有点担心了，这个暑假我涨了20斤啊再不减就完了，具体应该怎么做？给点建议把

Answer 1

减脂是不会局部减脂的，因为身体的脂肪是流动性的，所以不必担心跑步减不了大腿，只需要考虑跑完步后记得拉伸按摩，避免肌肉堆积形成肌肉腿，特别是小腿。
至于慢跑快跑，最好就是变速跑，同时也不用太快，让氧气可以参与进代谢过程。
最好就是每天坚持跑步半小时以上，然后做力量训练，有氧和力量搭配的减脂塑身效果最好啦。如果重点是腿部的话，那就以瘦腿训练、臀腿训练为主要的力量课程。
另外，饮食控制也当然是要的，但是绝不是节食，而应该是科学地补充能量，总的来说原则上以高蛋白、适量优质碳水、低脂肪为原则。比如早餐可以吃全面面包+鸡蛋+牛奶，午餐可以吃鸡胸肉+蔬菜+杂粮饭，晚餐吃水果+粗粮薯类，如果觉得能量盈余不会饿，那适当减少一点量也是ok的，总之减脂的话吃到7分饱最好。

追问

大腿太粗感觉坚持不了30分钟以上啊，除非特别慢跟走一样

追答

因为有氧运动30分钟以后的燃脂效果最好，那时候会以消耗脂肪为主要的供能方式。
如果实在不行就从慢跑开始咯，慢一点没关系，只要动起来让卡路里在消耗就好了。

Answer 2

如果是在初三的话，这个体型来跑800米的话，可能不会得到一个特别理想的分数，但是减肥的话饮食是还是要合理，吃的就是不要吃太多，其实对于跑步可能就是锻炼你的肌肉，还有你的呼吸频率，但是，如果跑步后，没有给你的腿部肌肉放松，然后直接坐下去的话，腿部肌肉血液会不循环，然后这些这些血液就会堆积在你的臀部，还有大腿，然后就会变粗，解决方案就是你跑完步后放松你的腿部，然后适当的时候你可以锻炼一些动作，然后去瘦下半身，一名已经中考后的学姐建议

追问

怎么放松啊，怎么瘦腿啊？

Answer 3

初三的学生，79kg的体重确实有点偏胖，在体育成绩方面绝对是要落后的，而且体形偏胖对身体各个方面都不好，所以你应该考虑减肥了，对于这个事情，没有特别好的方法，两句话，管住嘴，迈开腿，这个是最基本的要求，如果你没有控制力去实施，你也可以考虑家长帮助你，让自己更加有信心！

Answer 4

不知道你是男生还是女生？身高170cm，体重79kg，如果是男生的话，还好，只是偏胖一点，如果是女生的话，就真的太胖了，男女生虽然体重一样，但是因为骨架的轻重，其实外表是差很多的，男生可以适当减肥一点，你先去要减肥比较多了，积极运动加上合理的饮食，应该就会瘦下来了，毕竟还在长身体嘛，代谢是比较快的。

追问

男生