柔韧性差怎么练

Question

其实我小学的时候是舞蹈队的，但后来拉的特别疼就退了，后来上中学后发现我有先天性髌骨外移，可以说腿就无力甚至变形，现在劈叉连90度角劈不到，疼痛所耐受的最大也就只能勉勉强强60度，坐立体前屈学校考的时候每次都是负数，其他女生都二十几...我们老师说女孩子哪有硬成你这样的，现在高中毕业了想练练，有什么方法吗？

Answer 1

首先也是最重要的一点，那就是——坚持！



每天坚持锻炼，每天坚持锻炼柔韧性

没有条件我们可以创造条件，找各种地方，譬如窗台、双杠等等，每天进步一点，慢慢累积。



练习柔韧性的方法

有很多练习柔韧性的方法，就是没有场地，我们徒手也是可以锻炼的，具体的方法大家可以看看下面的图。





4

锻炼不要过

还有一点也是很重要的一点，刚刚开始练习，我们的时间不宜太长，度也不要太过，我们要循序渐进，慢慢的一点一滴加大难度加长时间，这样才能长期保持积极性！

Answer 2

柔韧性的
训练在整个运动训练
体系中占有很大的比重，尤其是启蒙阶段的少儿武术基础训练更是关键，但是多数喜欢武术运动的少年儿童都在柔韧性
训练这一环节上忽视甚至惧怕压腿拉韧带
而对武术的兴趣减低以至于放弃武术训练，甚为可惜。就本人带武术训练的经历谈点小经验，
柔韧性训练不但要长期坚持，还要始终贯穿在整个武术训练中间，做到
练习经常
方法合理
形式多样，对于少年儿童练习武术是非常有帮助的。〉
1、练习经常。学生的柔韧性是通过长期不间断的练习才逐步提高的，急功近利
的做法是不可取的。所以，要求教练在安排柔韧性练习时应有较远的目标。柔韧性练习不要局限于武术课，在其他教材教学
时也应渗透柔韧性练习。如准备活动
中有意识的增加一些武术的柔韧性练习；课课练是柔韧性练习的好时机，也是一个经常化方法。
2、方法合理。应该说适合学生的方法就是合理的。这在某种程度与学生的年龄、性别、身体条件等有着密切的关系。一般11~13岁是小学生柔韧性发展的敏感期
，此时不误时机的实施多种方法进行练习是最有效的；在柔韧性快速增长和缓慢增长方面女生都早于男生1~2年；对于身体素质较差学生要做到三多，即多压、多踢、多拉。
3、形式多样。柔韧性的内容很多，练习形式也有多种多样。如压腿就有高、中、低三种；压腿又可分为大腿与小腿、前群与后群、内侧与外侧、髋、膝、踝三大关节；主动的与被动的、有条件的与无条件的、垫上的与垫下的等等。踢腿方法更是花样翻新，学生经常见到的有正、侧、里合、外摆，还有里合与外摆的组合、十字腿、里合腿、后撩腿的组合等等。

Answer 3

想快速提升柔韧性，除了掌握正确的压腿、踢腿方法之外，持之以恒的练习也是非常重要的。