能够保证睡眠质量的食物有哪些？

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在这大千社会里食物的品种玲琅满目，当然食物当中能够帮助我们催眠的也有不少，那么那些食物有多少人知道呢!他们为什么能够提高我们睡眠的质量，保证足够的睡眠呢?，那么我们就一起来了解一下，下面小编为你推荐能够保证我们睡眠质量的好食物，希望会对你有所帮助。

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

上面这些食物当中小编希望有你所喜欢的一种食物或者多种食物，那么不妨在睡前吃一些看看效果如何，是否对您的睡眠有所帮助，能够有效地给我们催眠，提高睡眠质量，希望您保持良好的身体，注重科学养生。

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‍‍温牛奶：牛奶内含有一些色胺酸这种元素是一种具有镇静作用的氨基酸，除了色氨酸，它还含有钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，保证睡眠质量。菊花茶：具有适度的镇静效果，对放松的神经或身体有着特别大的影响，放松的身体才更易进入睡眠，但不要喝一些苦茶，苦茶不利于睡眠。杏仁：它不仅含有色氨酸，而且含有镁元素，这两种物质对于加速进入睡眠，保证睡眠质量效果好。还有蜂蜜、土豆等食品对于保证睡眠、提高身体素质有着良好的作用，要保持健康就必须保证自己有一个好的睡眠，所以对于平时睡眠质量不好的人来说多吃这些食物比较好，大家可以参考一下。‍‍

Answer 3

‍‍睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要，睡眠是机体自我保护的重要生理功能和生活中的一个重要组成部分。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备、强化免疫系统等工作。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。褪黑素是影响人类良好睡眠的一个因素，燕麦片能够诱发人体产生这种物质，能起到促进睡眠的效果，想要达到更好的效果，可以多吃一些，但也要适量。 香蕉内含镁元素，能够放松肌肉，让肌肉处于一种利于睡眠的状态，而且它本身还能平稳血清素和褪黑素，更加有助于睡眠。‍‍

Answer 4

安神提升睡眠质量的食物：牛奶、百合、小米、莲子、香蕉、核桃、蜂蜜、大枣、酸枣仁、苹果、猪心、灵芝、小麦、红枣、芝麻、桂圆、粳米等

Answer 5

牛奶，火鸡，小米,核桃,葵瓜子,大枣, ,醋和全麦面包都是可以保证睡眠质量的食物。