如果是徒手锻炼，就坐俯卧撑，每次10到20个，一天做几组，数量由少到多。注意开始时强度不要太大，否则肌肉内容受伤。两天做一次，中间一天肌肉休息。不过，觉得还是买些哑铃锻炼收效快。
个人建议，不一定每个人都适合，关键是能否长期坚持。
不去健身房也能练全身吗?有哪些徒手训练可以做?
其实，不一定要去健身房才能练出肌肉，或者是减掉身上多余的脂肪，我们可以利用自身的条件，进行徒手，自重训练，同样也可以达到锻炼的效果。其实徒手健身并不是想象中那样困难，从小到大做的蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑，都是属于徒手健身，它们也能从某个方面让我们的身体达到锻炼，肌肉得到刺激。下面我们就来...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
根据您的身体状况和健身目标,可以调整俯卧撑的难度,例如通过增加或减少重复次数。2. 仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉,同时也能增强核心力量。尝试每次做2组,每组15个,并根据您的能力逐渐增加重复次数。3. 原地高抬腿:原地高抬腿可以锻炼腿部肌肉,同时也能提高心肺功能。保持上身挺直,大腿上抬至少保持水平面...
不去健身房进行训练,怎么炼成肌肉男?
就比如比较常见的俯卧撑，可以很好的练到自己的胸部肌肉，以及徒手深蹲这个动作，就可以很好的练到自己的腿部训练动作。最后，小编我想说的是，如果我们想不借助健身房就练成肌肉男的话，其实是可能的，并且也是不难的，只要我们肯去学习并且坚持训练。
不去健身房在家能练出肌肉吗
1.制定健身计划 如果想要练出肌肉，制定计划是必不可少的，好的计划会让你事半功倍，有很多人觉得不去健身房就随便练练好了，肯定也能长肌肉。这样确实可以长肌肉，但是我认为效果不好，例如今天你要锻炼，一会锻炼胸了，一会又练背了，感觉胳膊肌肉少又锻炼肱二头肌和三头肌，这样练是没有很大...
在家中如何练习腹肌?
一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...
家中没有器械,怎样利用徒手健身练出一身肌肉?
今天我就来给大家讲一下，我们到底有哪些徒手健身的方式，通过这些健身方式，我们又能锻炼哪些部分的肌肉呢？1. 卷腹 卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作，如果我们经常练卷腹，我们就可以打造完美的腹部线条，让自己的八块腹肌越来越明显。首先我们找一个瑜伽垫。整个身体平躺在瑜伽垫上，然后我们双脚踩在...
不去健身房怎么增肌?需要懂得什么知识?
而说到不去健身房如何训练，在这里我们推荐给大家几个动作，利用这些动作，你在家就可以进行锻炼！（1）俯卧撑：训练胸部，三头肌 （2）弓步蹲：训练大腿肌肉，臀部肌肉 （3）酒杯深蹲：训练大腿肌肉，臀部肌肉，核心力量 （4）抬腿卷腹：训练腹肌在内的大部分核心肌群 （5）臀桥：训练腹肌，竖脊肌，...
不想去健身房锻炼,有什么在家就可以做的运动吗?
哑铃应该说是在家中健身的一个神器了，不同的动作可以锻炼不同的肌肉。用哑铃来做俯卧撑能锻炼全身，哑铃深蹲能锻炼臀部，腿部等等。而哑铃划船也是一个可以让上半身肌肉动起来的一个动作。其动作要领是两只手握哑铃，身体轻微前倾和地板保持平行，两手自然下垂然后做划船样动作，这个动作可以锻炼胸部，腹部...
不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌
不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌1 一、平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。在做这个动作的时候，自己需要注意的是，一定要注意收紧自己的核心，不能让自己在做动作的过程中...
怎么样才能是自己有肌肉,没时间去健身房。
··要正规··要是要短时间的话··做俯卧撑向下时不要急着向上··停留十秒，向上同样也是，那样手臂和胸肌很快会出来··要练腹肌就找张石凳，来个人帮你压脚··做哪仰卧起坐，买两个20到30斤的哑铃··自己去感觉。只要坚持一个月··肌肉会出来··要是肌肉出来就不怎么锻炼就会反跳！
