孩子总是晚睡，怎么调整作息时间？

Answer 1

进入了手机时代以后，尤其是最近受到疫情的影响，很多孩子都手机不离手，美其名曰学习，有时候就会趁父母不在的时候“摸鱼”偷玩，很多时候都是抱着手机熬夜，作息不规律。

尤其是初高中青春期的孩子，睡眠对于他们来说是很宝贵的，年纪小的儿童还能强行要求没收手机上床睡觉，可是对于青春期的孩子来说手机是他们的所属物，家长不能轻易拿走。这个阶段的孩子入睡难起床更难，这个阶段的孩子除了因为自己熬夜之外，还有就是大脑也在进入飞速发育中，与成人和幼儿相比青少年需要更多的睡眠。

当孩子年纪小的时候他们习惯的是早睡早起，但是进入青春期之后孩子更愿意做的是晚睡晚起，有的时候甚至不过午夜不睡觉。

可是对于孩子来说第二天要上课，晚睡的后果就是没有办法晚起，这就造成了他们睡眠时间不足，从而对身体发育还有大脑都有不好的影响。

对于青春期的少年来说，每天睡眠的时间不能低于8.5小时，可是他们面临的学业压力越来越大加上手机的诱惑，很难有孩子能够每天都保持充足的睡眠时间。

青春期的孩子睡眠不好会造成学习能力下降，听课注意力难以集中，课间休息的时候想睡觉甚至上课的时候也犯困。还有可能会让孩子食欲变差或者暴饮暴食，情绪波动大，没有耐心，本来就和父母的关系比较敏感，这下冲突更多。

睡眠充足之后情绪首先会更稳定，一般来说记忆的巩固是发生在睡眠的“慢波睡眠”和“快速眼动期”，大脑得到了足够的休息，注意力和记忆力都会提升，这不仅仅是对青少年，任何年龄阶段的人睡眠都是大脑充分休息的必要方式，所以想要孩子学习成绩好，充足的睡眠不可少。

在很多国外的学校会将上课时间往后推迟一个小时，为的就是能让孩子多睡一会，其实疫情这段期间孩子居家学习也是补充睡眠最好的机会，对于记忆力提升有很大的帮助。

针对孩子睡眠不足和作息不规律的情况，家长可以采取以下几个方式来帮助他们调整。

1.作业排序

青春期的孩子学业压力都是比较大的，作业通常也很多，当孩子写作业的时候可以建议他们先将作业排序，先完成需要动脑筋的，后完成一些机械性的抄写或者是不太需要动脑的。先让孩子从一开始聚精会神的将需要费脑的作业完成，这样到了后面即使精力不足也不影响写作业的效率。而且这样写作业还有一个好处就是这样就不会造成后面的睡觉时间大脑还处于兴奋的状态，能够更好的以平稳的心态步入睡眠之中，睡得更香。通过作业排序还能够锻炼孩子的时间管理能力，能让孩子以更快的速度高效的完成作业。

2. 规定睡眠时间

虽然步入青春期之后孩子可能会有叛逆的心态，不会太听大人的话，但是作为家长最好还是和他们商量规定睡眠的时间，要告诉孩子睡眠的重要性，想玩手机没有问题但是要有节制，睡前越看手机会越兴奋，要让孩子明白这个道理。

只要不带着手机上床，其实青春期的孩子是能够很快入睡的，最好和孩子规定一个每天固定的睡觉时间让他们形成习惯。还有的孩子是因为家长在早晨的一再妥协，造成的晚睡，比如说明天需要6点半起床，很多孩子会赖床15分钟，然后晚上也会延迟睡觉半个小时。所以身为家长要监督孩子的起床时间，说几点起就一定要几点起，不要让明天的赖床变成今天晚睡的借口。

3. 睡前不能看电子屏幕

很多孩子之所以睡前兴奋就是因为拿着手机和平板上床，不管是刷微博还是看视频都会让人精神兴奋，本来睡眠就不规律的话这下就更睡不着了。家长可以让孩子在饭后或者是白天玩手机，但是要给他们规定上床前一个小时不能看任何电子屏幕，可以带着书上床，多看看字有催眠的作用。

电子屏幕除了会造成睡眠质量下降，难以入睡之外，对孩子的视力发展也有不好的影响，尤其是关灯看屏幕，即使调到最低亮度对眼睛的刺激也是很大的。

睡前一个小时看电子屏幕会让褪黑素降低20％从而影响睡眠的质量，难以入睡甚至失眠。这也是为什么看手机坚持到12点之后基本上没有睡意，那是因为褪黑素已经降低到不足以支撑人有睡意的数量。

可以给孩子制定规则，写完作业看手机没问题，但是在睡觉之前的一个小时就不能再看了，平心静气的洗漱上床，关灯闭眼，实在睡不着可以看书但是不能看手机。

建议家长不要对青春期的孩子采用没收手机的行为，这样只会让他们对看手机这件事更执着，要有的放矢的给一些机会让孩子玩手机和平板，只有他们内心的需求得到了一定的满足才能够接受家长的意见，遵守双方的约定。

4. 避免睡前情绪激动

很多家长为了让孩子能按时睡觉，会在睡前批评或者指责他们，甚至双方吵架，这样只会让孩子情绪更激动。

尤其是在本应该睡觉的时间吵架其实也是很不利于入睡的，就算是睡着了也容易做恶梦，睡眠质量下降，所以尽量不要在晚上和孩子争执吵架。

青春期的孩子叛逆不服管教是很常见的，家长要找到一个双方都能接受的方式来对他们进行说服教育，这样有助于让孩子以稳定的情绪去接受意见。

Answer 2

首先家长要让孩子早睡，然后让孩子慢慢早起，这样才能调整作息时间。

Answer 3

孩子晚睡可能是白天睡多了，那白天就要控制一下孩子的午休时间。

Answer 4

首先要养成早起的习惯，不要睡懒觉，白天要有一定的活动量，晚上八九点准时上床睡觉，调整几天作息就正常了。

Answer 5

到睡觉时间时，家长要主动将电视和灯关掉，营造出睡觉的氛围，带着宝宝一起睡觉，长久下去宝宝也就会慢慢的将晚睡的习惯调整过来了。