健身减肥（什么体育运动适合）

Question

本人男35岁，身高173cm，体重86kg,有肚子，想求一份减肥健身方案，或提供一些健身的方法体育运动等等。谢谢。

Answer 1

下午时，跑步效果最好！还有就是刚吃完饭不要剧烈运动，容易造成胃下垂！

Answer 2

你好，很高兴为你解答，针对你的问题我给出一下建议：
1、坚持有氧运动，比如跑步、骑车、跳绳、动感单车、游泳，打球等方式都可以，一周最少4次以上的有氧运动，每次坚持40分钟以上。
2、加入无氧器械锻炼计划，无氧器械锻炼是减肥塑身效果最好的运动之一，有条件可以去健身房锻炼，器械齐全又有教练指导。
3、控制饮食，少吃脂肪热量高的食物，合适吃一些蛋白和碳水化合物，比如：鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉等，平时也要多吃蔬菜。
4、最后需要有充足的休眠
希望我的回答能够帮助到你，望采纳！