紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、扔掉吸烟用具
有许多朋友吸烟时会买一些吸烟工具，比如打火机、烟灰缸、香烟，为了转移注意力，建议餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、借助戒烟工具
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
4、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟者的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，不然很有可能导致戒烟失败，直到自己觉得没有烟瘾为止。
科学戒烟的方法：
1.可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。
2.丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
3.选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。
4.改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
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扩展资料：
对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。
戒烟劝诫。
药物治疗：目前我国已被批准使用的戒烟药物有：
处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮；
非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。
3.戒烟咨询及戒烟热线。
参考资料：
/baike.baidu.com/item/戒烟/196086"target="_blank"title="戒烟百度百科">戒烟百度百科
二、第二步，设计出个性化的戒烟方案。为了有效地准备开始戒烟，吸烟者应关注自己的吸烟行为并进行记录，了解自己的“吸烟特点”。选择适合自己的戒烟方法，包括药物辅助戒烟和非药物辅助戒烟，并事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况
三、最关键的实施阶段，要确定戒烟开始的日期，选择一个心理上放松，没有精神或时间压力的日子。在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利都可以给自己一点奖励。这样，可以时刻督促自己取得最终的胜利！
四、有人会问，可以用电子烟戒烟吗？ 对香烟上瘾是因为它里面含有尼古丁，电子烟使用的烟油中也还有尼古丁，所以很多人会选择电子烟来替代香烟，以此戒掉香烟。不支持用电子烟戒烟的方法
我们是同样的烟民，本人也有许多年的吸烟史了，也曾经刻意的去尝试着戒烟，最后也是没有成功，反而觉得比以前的烟瘾还大了。
我个人了解过戒烟成功的方法，但没有任何一个是我可以仿效的。戒烟只能够靠个人的意志支撑着，要靠自己的坚强毅力去挺着，必须苦熬三个月以上上才能说是除戒凑效。不过据我了解到的，在戒烟三个月左右又开始复吸的人是大多数。
至于有没有科学的戒烟方法，我个人感觉即使有也只能是辅助功能，主要的还要靠个人的毅力！
祝你成功！！！
怎样科学戒烟
科学的戒烟可以使用系统脱敏的方法进行，比如把自己戒烟的时间设定好，然后在规定的时间内戒除吸烟问题，可以每两个星期将自己吸烟的量和频率降到一半左右，这样逐渐进行才能够让自己避免出现戒烟综合征等等问题，同时也能让自己相对比较平稳的戒烟。也应该认识到抽烟的严重危害，比如会让自己有呼吸道疾病、降...
戒烟时如何坚定决心并选择合适的方法?
选择一个特定的日子，比如你心中理想的周一，为戒烟计划增添仪式感。给自己几天时间调整心态，但别让拖延成为障碍。决定戒烟策略，是要彻底断绝，还是渐进式减少？设定具体目标，如“每日三支”或“每三天递减一支”，这样目标更为明确，也更易实现。环境与支持：打造无烟空间 在实际行动上，清理家中所有...
怎样能用科学的方法戒烟。。。永久戒
戒烟要循序渐进，如果一下就戒掉，身体会不适应的，可以每天减少一点，慢慢让身体适应。只要有毅力，会彻底戒烟的。
科学戒烟的方法和技巧实用有效
科学戒烟的方法 (一)如何戒烟 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所...
如何科学戒烟百度经验
先要弄清楚自己要戒烟的原因，明确自己的目的；确定好后就选一个日子并决定好戒烟的方式，再开始戒烟计划；实施戒烟计划的时候，要将家中的香烟、火机和烟灰缸都给扔掉；烟瘾发作时不断提醒自己戒烟的目的，坚定戒烟的决心。
如何科学戒烟?
科学戒烟的方法：1.可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。2.丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。3.选择吃一些零食替代，用电子...
戒烟的最好方法是什么
提高戒烟的成功率。同时，避免接触吸烟的环境和人群，减少诱惑和触发烟瘾的因素。总之，戒烟的最好方法是结合个人意志和科学的戒烟手段。明确目标、逐步减量、使用替代品、寻求专业帮助以及培养健康的生活习惯都是有效的策略。最重要的是保持积极的心态和坚持努力，成功戒烟是完全可能的。
怎样科学有效的戒烟
想要科学有效的戒烟可以使用以下方法：1、提高认识，积极主动的要求戒烟，并且主动配合戒烟。因为吸烟有很大的危害，比如引起呼吸道疾病，甚至肺癌等癌症问题，同时也会对于周围的人尤其是对自己的家人有很大的危害。让自己的家人吸二手烟，或者让家人处于烟雾暴露的环境当中，有非常大的危害。不仅影响自己而且...
怎么样戒烟最有效 科学有效的戒烟方法和技巧?
1. 确立戒烟目标与使用替代品 在戒烟的首周，重要的是对身体状况进行评估，这有助于找到戒烟的动力。如果可能，咨询医生以获得基于个人健康状况的戒烟建议。面对烟瘾的挑战，可以考虑使用无糖口香糖作为替代品，以分散对吸烟的渴望，并保持忙碌以减少吸烟的冲动。2. 调整心态并适量锻炼 进入第二周，戒烟的...
怎么才能科学戒ǃ
第一阶段：减少烟量 第1天：确定自己戒烟 第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素，以及吸烟的害处 第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上...
