睡眠质量不好，有什么办法可以调节一下。

Answer 1

　　可能引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

　　克服睡眠障碍要从这几方面入手。第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了

　　睡眠不好怎么办？这是困扰现代都市人的一个很普遍的问题，由于这样那样的压力和生活不规律，许多人晚上总是难以入睡，而第二天的工作效率严重的下降，周而复始，于是形成了恶性循环，所以，及早了解睡眠不好怎么办很重要。

　　以下给您支几招，帮您解答“睡眠不好怎么办”这个问题。

　　1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　2、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

　　3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；除了泡脚外，睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用。

　　4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　5、睡觉本来就是放松的，所以在睡觉时切忌思考太多的问题。也可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

　　总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体来说是非常重要的，睡眠不好的都可以尝试尝试以上的办法，也许“睡眠不好怎么办”将不再是个问题。

参考资料：http://www.people.com.cn/GB/shenghuo/76/123/20021122/872009.html

Answer 2

睡眠质量不好有很多方面的原因,比方说工作繁重,生活压力,经济困难等等方面.最重要的是要找到病因在哪里,如果是精神过度紧张那么就可以多多运动,放轻自己,还有就是运动过后的疲劳会让人感觉很舒畅,睡起来也较安稳.另外,在睡觉之前再喝一杯牛奶可以起到更好的效果,如果能有一个磁性枕头就最好了,没有的话可以尝试一下放一块磁铁也是可以的.希望我的回答能让你找回安稳的睡眠!!

Answer 3

还是要从根源去解决的哦，
把压力变小，
把心态调整好，睡眠质量自然也就好了哦，也可以改变一下睡眠的习惯，比如更换床垫，或者睡觉的时候听点音乐之类的。

Answer 4

睡前喝杯牛奶，另外咱们足底有很多穴位，按摩足底对睡眠肯定也有好处

Answer 5

白天狂运动到体力透支，晚上洗个热水澡，喝杯温热的牛奶。