跑步是增肌还是消耗肌肉

Answer 1

早上跑步是最消耗热量的，喝一杯盐水也比较好，
要在饭后一小时才可以进行跑步，但是会消耗很多的体能。

1小时跑10KM的消耗热量大概是500—600卡（等于五个馒头的热量）。
30分钟消耗完碳水化合物，30后开始消耗脂肪（减脂一般要跑步在40分钟以上）。
1个小时以上会消耗肌肉（只是肌肉消耗量是很小的）。

食用增肌粉（蛋白粉）会大幅度促进肌肉增长，但是长期服用的话肌肉会呈硬块状（自然锻炼出来的肌肉只有绷住时才会出现块状。只是自然锻炼，肌肉围度增长会比较慢）。