大学生如何在宿舍改善伙食？

Answer 1

还是建议去食堂吧，毕竟宿舍电器是明令禁止的，没有小锅是很难在宿舍吃得好的，但一旦被发现，只有背处分了，而且书社吃营养单一，所以还是建议去食堂，营养丰富，对于大学生体质非常有利

一日三餐，为人体提供所需的营养和能量，其实，早、中、晚餐的进餐时间和多少都大有讲究，过早过晚、过多过少，都会影响我们的身体健康。

正确掌握一起三餐的时间，才能真正达到养生目的。

一：早餐要晚吃

年纪大的人一般睡眠时间较短，再加上信奉“早睡早起身体好”，因此，很多老人早上五六点就起床，然后匆匆忙忙吃完早饭就去锻炼，其实这样是不对的。

因为,晚上睡觉时，其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息。

老人身体机能减退，消化功能变弱，早晨胃肠至少要休息2小时左右，才能重新开始工作。

早餐吃得太早，会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战，时间一长，就会出现消化不良等胃肠疾病。

另外，清晨还是人体排除代谢产物的重要时间，老人因为各器官功能的减退，需要排除废物的时间更长，如果吃饭过早，会导致代谢物在体内堆积。

二：午餐要少吃

这里说的要少吃，

有两层含义，一层是最好是七八分饱就可以了，千万不要吃撑了！另外一层是，要少吃主食！

澳大利亚专家的一项研究结果显示：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%—30%。

如果，我们顿顿吃得太好、吃得太饱，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。其中肥胖首当其冲，现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

所以，午餐后，人们会继续投入的工作当中，尤其是一些白领，长时间久坐，运动少，如果午餐吃的过多，则更容易导致肥胖。

此外，有研究证明，午饭少吃主食能够防午后犯困。

午饭时胃肠开始消化食物，血液会集中供应胃肠道，吸收营养物质，脑供血就会随之减少，便会有犯困的感觉。

特别是当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后下降，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。






对于国人来说，午餐多吃些米饭、馒头是再正常不过的事，以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入，已占到了国人摄入食物总热量的2/3。

但殊不知，这些食物的血糖生成指数在80以上，几乎与白糖一样高，是导致人们午后犯困的“元凶”。

因此，要想下午不犯困，午饭就得有讲究：

第一，减慢身体对碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物，如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。

第二，在吃饭的顺序上可先喝汤，再吃菜和主食，这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷。

第三，只吃八分饱，否则易致大脑缺氧。

三：晚餐要早吃

生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此，晚餐常常会拖到晚上七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非常不利。

首先，人体在进入老年后，对食物的消化功能呈衰退态势。老人的夜生活又比较少，一般七八点吃完饭，十点不到就会上床休息。

身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。






如果晚餐水分摄入多，夜里多次起夜还会影响老人睡眠。

其次，人体排泄钙质的高峰时间是在进食后的4~5个小时。如果晚饭吃得迟，距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。

还有很多的年轻人，经常是晚上出去聚会就餐，或者是吃点宵夜，这都会导致晚餐进食过晚，对健康十分不利！

虽然叫晚餐，但是尽量早一些吃，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。






一日三餐吃的对，身体各处都更健康

多吃水果

Answer 2

还是建议去食堂吧，毕竟宿舍电器是明令禁止的，没有小锅是很难在宿舍吃得好的，但一旦被发现，只有背处分了，而且书社吃营养单一，所以还是建议去食堂，营养丰富，对于大学生体质非常有利

一日三餐，为人体提供所需的营养和能量，其实，早、中、晚餐的进餐时间和多少都大有讲究，过早过晚、过多过少，都会影响我们的身体健康。

正确掌握一起三餐的时间，才能真正达到养生目的。








一：早餐要晚吃



年纪大的人一般睡眠时间较短，再加上信奉“早睡早起身体好”，因此，很多老人早上五六点就起床，然后匆匆忙忙吃完早饭就去锻炼，其实这样是不对的。

因为,晚上睡觉时，其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息。

老人身体机能减退，消化功能变弱，早晨胃肠至少要休息2小时左右，才能重新开始工作。

早餐吃得太早，会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战，时间一长，就会出现消化不良等胃肠疾病。

另外，清晨还是人体排除代谢产物的重要时间，老人因为各器官功能的减退，需要排除废物的时间更长，如果吃饭过早，会导致代谢物在体内堆积。








二：午餐要少吃

这里说的要少吃，

有两层含义，一层是最好是七八分饱就可以了，千万不要吃撑了！另外一层是，要少吃主食！

澳大利亚专家的一项研究结果显示：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%—30%。

如果，我们顿顿吃得太好、吃得太饱，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。其中肥胖首当其冲，现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

所以，午餐后，人们会继续投入的工作当中，尤其是一些白领，长时间久坐，运动少，如果午餐吃的过多，则更容易导致肥胖。

此外，有研究证明，午饭少吃主食能够防午后犯困。

午饭时胃肠开始消化食物，血液会集中供应胃肠道，吸收营养物质，脑供血就会随之减少，便会有犯困的感觉。

特别是当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后下降，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。






对于国人来说，午餐多吃些米饭、馒头是再正常不过的事，以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入，已占到了国人摄入食物总热量的2/3。

但殊不知，这些食物的血糖生成指数在80以上，几乎与白糖一样高，是导致人们午后犯困的“元凶”。

因此，要想下午不犯困，午饭就得有讲究：

第一，减慢身体对碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物，如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。

第二，在吃饭的顺序上可先喝汤，再吃菜和主食，这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷。

第三，只吃八分饱，否则易致大脑缺氧。






三：晚餐要早吃



生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此，晚餐常常会拖到晚上七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非常不利。

首先，人体在进入老年后，对食物的消化功能呈衰退态势。老人的夜生活又比较少，一般七八点吃完饭，十点不到就会上床休息。

身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。






如果晚餐水分摄入多，夜里多次起夜还会影响老人睡眠。

其次，人体排泄钙质的高峰时间是在进食后的4~5个小时。如果晚饭吃得迟，距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。

还有很多的年轻人，经常是晚上出去聚会就餐，或者是吃点宵夜，这都会导致晚餐进食过晚，对健康十分不利！

虽然叫晚餐，但是尽量早一些吃，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。






一日三餐吃的对，身体各处都更健康



多吃水果

Answer 3

正常情况下，大学生想改善伙食，可以去食堂可以去外面的学校，外面的小吃店也可以去叫一些外卖，但是现在是疫情期间可能这些都不能满足你。如果说你们宿舍的条件允许使用大功率电器的情况下。可以买一个电磁炉啦，宿舍的电煮锅，和室友一起在网上买一些菜，大家一起做是个好的选择，但是注意要注意特别注意用电的安全。希望能帮到你。

Answer 4

上了大学，便是拥有了相对自由的权利。为什么说是相对自由呢，因为大学里有些事还是不能随意做的，还是得受约束。比如很多大学宿舍对于电器的使用，就有严格要求。毕竟这一宿舍楼那么多人呢，大家都同时用大功率电器的话，这电压肯定是不堪重负。

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不过这规定是规定，现在的学生们一个个可聪明着呢，虽然说不让用这那的，但学生总能找到各种办法来使用那些设备。近日里就有这么几位同学，为了改善伙食，他们是直接在宿舍里动手做起了饭。虽然宿舍中的条件不如家里厨房，但是这几位做的饭菜倒还真的很不错。

首先看这个宿舍做的火锅，据说该宿舍里有一位同学是四川人，特地从老家带了火锅料来和同学分享。既然有了火锅料，不吃岂不是浪费。于是几个男生便动起了手，自己煮起了火锅。你还别说，这几位虽然是男生，但是看这火锅做的还真是有模有样。

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接着看这位，虽然宿舍条件简陋，但是这生活绝对不能将就。区区宿舍生活，还做了虾，做了土豆丝，做了炒肉丝，到了还搭配了一个凉菜腌茄子，真是相当丰盛的一顿午餐了。不知道这个宿舍到底是住几个人？

火锅有了，炒菜有了，这个宿舍的同学是做了些不一样的。只见该宿舍里的几位同学是相互配合，擀面皮的擀面皮，包饺子的包饺子。完事这边包好了一些，还有两位同学专门负责下饺子。几位配合之下，不一会一盆饺子馅就用完了。要说这大学生在宿舍里煮饺子倒是见过不少，但是动手包饺子还真是头一回见。

而这位同学更是厉害，只听他说，自己是北方人，在四川上大学因为吃不了辣，只能是买了锅碗自己在宿舍动手了。于是我们便看到了这些清淡，但是非常有营养的餐食。不得不说，会做饭还是非常有好处的。不过这做饭毕竟是偷摸做的，一旦被宿管发现了肯定没有好结果。

Answer 5

鸡蛋黄瓜魔芋凉皮
所需食材：魔芋凉皮（如果寝室里没有储备，也可以在放风时间去食堂购买过水熟面、宽粉等）、黄瓜、鸡蛋（or熟鸡蛋的蛋白）、花生米（超市里可以购买到真空包装的哟）
1.将魔芋凉皮用凉白开冲洗一遍沥干；
2.我们开始调料汁：碗中加蒜末、小米辣、辣椒面，隔水捂热油呛入，再依次加入半勺香油、两勺生抽、一勺醋、半勺蚝油、半勺糖（减脂姐妹可用零卡糖）；
3.黄瓜切丝（有条件的可以加入切块的鸡蛋、鸡胸肉、花生米会更更好吃）；
4.然后淋入调料汁将所有食材倒在一起拌均即可。