我身高183CM，刚好碰蓝框，如何在最短时间内能扣篮

Question

我特想扣篮，我身高183CM，刚好碰蓝框，如何在最短时间内能扣篮

Answer 1

　　在最短时间内能扣篮，需要增加弹跳力。

　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。
　　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。
　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。
　　

Answer 2

弹跳90%是天生，科学锻炼可以把潜力发挥出来；如深蹲跳，跳绳；还需要注意上肢力量的锻炼； 在身体条件没有达到起码国家级别的时候，其实，业余篮球最重要的是力量对抗性，其次是速度，弹跳反而最不重要的一点，183的个子，说个实在的，根本没有什么机会给你全力跳。身高高一辈子，跳高高1秒。 要扣篮，手腕起码要过篮筐3-5英寸，也就是说起码你摸高要达到330以上，才有扣篮的可能，如果你手不大，高度还要必须更高，因为你单手空中控制不住球，身体不能完全伸展开，所以需要更高的高度

Answer 3

每天做几十个蛙跳，然后长跑，再扛杠铃 我就是这样练的，如今可以扣篮了，嘻嘻