跑步的正确姿势是什么样子的？

Question

我偏胖所以在跑步减肥。 我今天跑步的时候就是很自然的放松的跑， 可是有人告诉我要把腰挺直， 我试了下那样很累的说。 还有请教下摇呼啦圈和打羽毛球可不可以起到减肥的作用；

Answer 1

正确的晨跑应该是怎样的？

Answer 2

正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作；

带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。慢跑的正确姿势如下：

其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

扩展资料：

常见错误姿势：

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

参考资料来源：

人民网-一张图看慢跑的正确姿势，你真的跑对了吗？

人民网-4种错误的跑步姿势影响身材

Answer 3

擺動不可緊張用力。手掌要有如輕握雞蛋的感覺，不要緊握。 腳自然反覆運動，帶動身體前移，向前踏出的腳，自膝以下力量放鬆，當大腿前跨時， 小腿自然向前擺振，著地時不可指尖先接觸地面，應以全腳掌觸地的感覺著地。 身體勿過分向前傾，否則無法提高前跨腳，而影響兩腳不斷的運行。相反的，如果過分 的抬頭時，上體會後傾，影響下肢自然前跨的節奏。 跑步時保持輕鬆愉快的心情。若咬緊牙根或一開始跑就與別人比賽，這樣絕不會學會正 確的姿勢。 ＜為求全速跑完短距離＞快速的抬高腳，大幅度的屈臂，前後擺動，一步一步增加步幅，快速衝刺。 ＜為求快速跑完較長的距離＞不可過分用力，儘量放鬆，屈臂前後擺動，跑時體會節奏。 ＜為求較快速度跑完長距離＞以呼吸的節奏配合一定的速度跑完一定的距離，此時，手腳動作自然，可減少能量的消耗。 因此，不要過分用力抬腳，或過分擺動，以一種自然節奏練跑。

Answer 4

可以是可以 不過不比跑步的效果好
麻烦采纳，谢谢!

Answer 5

正确跑步姿势是怎样的