你好、教练!我28岁有腰肌劳损 腰椎肩盘盆出!想想练腰肌 !怎么练!
腰肌劳损，腰椎间盘膨出，平时倒走锻炼最合适不过了，腰椎有问题，高强度锻炼就都做不了，会加重腰椎压力，平时也得多避免，所以说锻炼要慢着来，等以后你腰肌劳损和腰椎间盘膨出好了再想其他的，现在这回就去倒走，倒走能锻炼腰背肌，最最重要的是，倒走能矫正姿势，本身对腰肌劳损和腰椎间盘膨出...
...了医生说有可能是腰肌劳损一定要多锻炼腰肌,怎么才能锻炼背部?_百度...
2、五点支撑，五点支撑的做法是可以仰卧于床上或者仰卧在治疗垫上面，下肢屈髋、屈膝，双手自然放于身侧，小腹和髋关节用力抬离床面，使小腹尽量达到与膝关节同高的水平，此时可以让双手辅助，保持双脚、双肘和颈肩部的五点支撑的一种状态，持续3-5秒钟，再缓慢放下腰骶部，每坚持做15个为1组，...
教练,你好!我想向您咨询下,有腰肌劳损,怎么去练腹肌?
首先你要明白什么是劳损，劳损要做适当的伸展和休息，休息时保持正确的坐姿和站姿。关于运动锻炼腹肌对你的腰肌劳损有恢复性的帮助，不过要注意运用正确的锻炼方法：平时的卷腹和反式卷腹都可以练，（注意仰卧起坐不能练，反式卷腹注意正确的动作）动作不知道怎么练得去网上搜图片看下，你只用知道只有躯干...
腰部力量弱,怎么增强腰部的力量?
练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
腰不好的人,怎么安全地锻炼强健自己的腰?
有氧运动可以让肺部、心脏和血管更加强劲,还有助于减肥。可以尝试走路、游泳、骑车。如果腰痛严重,可选择游泳,因为水能提供支撑,注意避免需要扭曲身体的运动。 11.普拉提 需在专业教练指导下进行,这种运动融合了拉伸、力量训练和腹部训练。 我非常清楚,我曾经就腰椎间盘突出,我没有进行任何的治疗,全靠我自己的合理...
大家好!本人27岁,男,右腰有腰肌劳损,想健身练肌肉,现在是可以锻炼还是...
首先。你问了。就是你自己明白 能锻炼。但是把握不好度。这个说真的。。光靠这么说。。不当面。还有细聊谁也不敢乱说。我建议你还是一点点来。或者有点严重就去健身房找个专业的教练。靠网上聊几句。不保稳。但是。你已有问题就说明之前的生活习惯有问题。不改变。只能左面也坏了。加油 坚持 吧...
腰椎肩盘突出有那些锻炼的方法求大神帮助
我的建议:1卧硬板床,不要高枕 2背伸肌锻炼:每日2-3次,每次30下左右,由少到多,循序渐进.方法可以请医生指导或者自行购买参考书籍 如果长期治疗无效,建议进行经腰间盘镜行椎间盘摘除术,术后3天可以下床,小切口,痛苦比较小恢复快. 对于腰椎间盘突出,可以选择以下的锻炼方法试试: 1.功能锻炼原则:先...
练武腰肌劳损,如何练腰力?祈求高手解答。
本人也有过同样经历，是在练习自由式摔跤时一次腰部肌肉扭伤留下的后遗症！我是在教练和医生用按摩、轻量腰部热身！如富热水袋！人体拉伸！坚持一个月应该就好了！说到最后但愿你早日康复！
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,进而避免腰痛?
我只给出一些基本训练，一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸 拉伸上斜方肌 肱三头肌 肱二头肌 三角肌 胸大肌 胸小肌 背阔肌 拉伸腹直肌 腰方肌 髂腰肌 股四头肌 股内收...
腰间盘突出适合什么类健身运动
1、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。2、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。3、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，...
