请帮我制定一份男生的健身房锻炼计划
我身高181 体重140 虽然不是很胖 但是全身基本没什么肌肉 特别是屁股和腿！ 三围85 76 105 下半身特别的肥 不属于肌肉的腿粗 请大家帮我制定一个健身计划 希望等够瘦腿和增肌
不要复制的 答得好提高到100分
刚进健身房应该怎样安排训练计划男生增肌篇
第一、我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。第二、练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。第三、练习完上半身后就可以去练习下半身了，我们每天固定在跑步机上按照自己适宜的强度进行...
男性健身房一周锻炼计划
周一：胸部和三头肌- 卧推（杠铃或哑铃）：3组，每组8-12次重复- 倾斜哑铃飞鸟：3组，每组8-12次重复- 平板哑铃飞鸟：3组，每组8-12次重复- 三头肌二头肌伸展（捆绑扩胸）：3组，每组10-15次重复周二：背部和双头肌- 杠铃划船：3组，每组8-12次重复- 背阔肌下拉（拉力器或悬挂装置）：3组...
适合健身小白的,男士健身房初级健身计划表。
周一：重点锻炼胸部肌肉 动作1：杠铃平板卧推，每组4次，每组10个。平躺在卧推凳上，调整身体与卧推架的位置，双手比肩稍宽握住杠铃，下放至与地面平行，推起至起始位置。动作2：哑铃平板卧推，每组4次，每组10个。仰卧于平凳上，握住哑铃，推起至肩部，下降至最低点再推起，注意哑铃的运动轨迹呈抛物线...
新手健身房健身计划? 男士健身房健身计划?
4. 柔韧性训练:柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度,建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始,逐渐增加难度和挑战。需要注意的是,新人在进行健身训练时,应该注意逐渐增加运动强度和难度,避免过度训练和受伤。此外,合理的饮食和休息也是健身训练的重要组成部分,建议保证充足的营养和睡眠,以帮助身体恢复和增强。最好在...
求助健身教练,制定男士健身房健身计划
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，...
本人24岁男生,身高176cm,体重72kg,那位能忙帮制定一份健身房器械...
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌...
男生健身房新手训练计划
男生健身房新手训练计划1 1、 第一阶段：力量训练 通常大家在刚刚开始接触健身的时候，做力量训练，就要先从简单的做起，因为力量训练可以刺激肌肉的生长，所以肌肉如果生长迩的话，对接下来的锻炼会很有帮助，并且力量训练大多数都是针对全身的肌肉的，能够帮助大家很好的锻炼全身，是一个很好的方法，...
男生健身房一周训练计划, 收藏了
对于初学者来说，健身计划的制定显得尤为重要。以下是一周六练的健身计划，每次锻炼大约一小时，选择8-12次力竭的重量，每个动作进行4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。周一：胸部训练 上斜俯卧撑（热身）史密斯平板杠铃卧推（4组×12次）平板哑铃飞鸟（4组×12次）上斜杠铃卧推（4...
求20岁男生健身房训练计划,专业的练过的来~
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/组*4 ...
