每天最佳的运动和休息时间是怎么排的

Answer 1

一、最佳运动时间：下午3点至5点
最佳休息时间：晚上11点到凌晨7点
二、高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理
注意：在晚间时，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
三、一天的时间安排
1.
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
2.
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行
3.
凌晨1-3点，胆的排毒；凌晨3-5点，肺的排毒，都应在熟睡中
4.
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便
5.
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
由此可见最佳休息时间为晚上11点~凌晨7点

Answer 2

你好，对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
A
饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。