二跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动。
三俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
四瑜伽，瑜伽改善人们的心理，生理感情和精神方面，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，可以使女性腰部柔软有力，减少身体多余脂肪，有效减肥使女性的腿更加修长美观。
适合在家做的有氧运动
教你5个不需要任何器械在家就能燃脂的有氧运动，还等什么，动起来吧
keep和hi运动我都有下，但是全是无氧运动，我要在家的有氧运动
有哪些在家可以不使用工具的有氧运动
在家不使用工具的有氧运动推荐：1.仰卧起坐拳击：注意保护颈椎不能颈椎发力带动身体上移 2.室内波比跳：动作幅度较大，适宜室内比较空旷的区域。注意安全 3.俯卧撑：注意身体平直。稳定，动作幅度要到位。4.平板支撑：身体平直，身体稳定，时间控制在1~3分内。5.前胸环臂卷腹：依靠腹部、背部肌肉牵引身...
在室内做什么运动好?
1、室内可以借助跑步机跑步、跳绳、动感单车等，室内跳操也是非常不错的选择。2、如果没有运动器械可以尝试使用一些运动App，跟着视频做一些运动也是非常不错的选择
室内无器械有氧运动?
问题一：在家，没任何器械，可以做那些有氧运动 可以在家里通风好的地憨做一下运动。打太极拳、做操、跳舞，跳绳 其实运动不要求有什么器械，要什么高的条件，只要能持之以恒，讲究方法，就会事半功倍。问题二：如何在家无器械运动减肥 建议你下载一个p4p训练方法，很详细，你可以上网看看，我一直用...
室内无器械有氧运动
有氧运动是指吸入氧气充足的情况下的运动，吸入的氧气与需求达到平衡，简单点就是不是大负荷的运动，在室内最好选择跳绳，仰卧起坐之类的，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，所以这个比较方便和实用，一般每次跳三分钟，休息一分钟，算一组，每次练习三到五组，仰卧起坐每次20到50一组，根据自己的情况，也是...
在家做的有氧运动有什么,最好无器械
二跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动。三俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高...
求无器械健身计划(要详细)
1.坚持每天不低于30分钟的有氧运动（跳绳，游泳，跑步，攀岩等）最好是跑步。或者跑楼梯也行（我碰到下雨的时候就是这样）有氧运动的目的是消耗皮下脂肪。记住只有30分钟或者更长的时间才会起作用，因为30分钟内的有氧运动只是消耗你体内的蛋白质和水分等，没有消耗脂肪。2.坚持仰卧起坐，锻炼腹肌。
哪些是有氧运动?哪些是无氧运动?
在健身房中我们可以简单理解：有氧为：跑步机、椭圆仪、划船机、蹦跳动作等。无氧为：哑铃、杠铃、固定器械或无器械的蹲、拉、推、举等力量训练。围绕有氧&无氧（力量训练）容易搞不清楚的问题如下：1.两者哪个瘦的快？答：掉体重有氧快，身形塑造靠力量。2.有氧的目的是什么？答：提升心肺功能，...
初中生如何在家锻炼?
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要...
如何无器械练习腿部肌肉?
1. 负重深蹲：如果没有器械，可以使用家庭常见的物品，如米袋，装入重物抗在肩上进行负重深蹲，这是一种有效锻炼腿部肌肉的方法。2. 箭步蹲：这种练习结合了腿部力量和臀部力量训练，通过模仿箭步的动作，可以有效锻炼腿部肌肉。3. 蛙跳：这是一种全身性的低强度有氧运动，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高...
关于有氧运动和无氧运动的安排~
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面...
