怎么样能快速练出八块腹肌？

Question

除了去健身中心

Answer 1

首先要明确一点的是八块腹肌还是六块腹肌这个和遗传有关系，不是每个人都有八块腹肌的。如果你天生有八块那么才可以练的出来。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

Answer 3

锻炼是要持之以恒的，没有速效的
关键是方法
建议去健身房，那里的教练会有专门的知识给你解释

如果没时间去健身，给你2个简单的方法
1 仰卧起坐（作用腹肌+背肌+腰肌）
2 掉在单杠上直腿上压（作用腹肌+手臂力量）

以上2个方法都是部队的虐人方法，效果还不错，关键还是坚持

Answer 4

买点墨汁，画上。