怎样的锻炼可以使14岁（球技一般）的我成为篮球高手？请高手为我制作一份运动日程表，要求更严格更好！

Question

如：星期一早上跑步2公里，中午做几个俯卧撑，晚上去练球（投多少个2分，多少个3分）

Answer 1

呵呵，我16岁，也是和你一样大的时候开始打篮球的，我以前开始的时候，是我们年级最厉害的人教我打的，他说首先要从最基础开始做，跨下运球啊，带球跑全场几圈啊，接着就是上篮，转身 ，勾手，各50个。记住这些都要在不同的角度一个一个来做的，再接着就是点射，一共5点 （两个0度角，两个45度角和一个90度角）。也是各50个。再接着就是摸高了，选一个东西你跳的最高才能摸到的东西，一直跳摸，一直到自己累为止。最后就是单条咯，和高手单条，吸取经验。（我那时候天天被他虐待单条- - ）。打篮球还要有的是体能，那时候篮球场离家比较，早上去打球都是跑过去的。开始打球也要做热身运动。3分球的话，那时侯我只要投20个的。打球时还有一些小技巧的。这可以让对手犯规的。详情自己上网找找。当基本功都N熟的那种的话，就开始探索自己的球技，你可以试试那种最适合自己，或者看NBA明星的和其他认识的高手也可以。最重要的是！大哥给分吧！

Answer 2

首先根据自己的体格（身高，体重等）找出适合自己的位置，然后才能有目标的进行训练，
如果是中锋就要加强弹跳，每天都要进行连续摸高弹跳，马步走动等。
定点投篮，变位迅速投篮要间插进行，
开始训练自己之前要做准备拉开肌肉，最后结束时应慢跑1000米等进行肌肉放松，至于训练强度由自己掌握，

原创，。。。

Answer 3

练一下基本功，跟着就是针对你的身体情况，例如身高、速度、身体的强壮程度，了解自己适合什么位置，再针对性训练。

Answer 4

先要强化自己的基本技术和身体对抗的能力，然后经常找一些比你年纪大，球技好的人一块打球，这样球技会提高的比较快。

Answer 5

我见过十四岁篮球技术很好的,他们一般是这样锻炼的. 首先你要有速度,每天用全力跑十个一百米,然后没事多拍拍球,练习控球,因为这个年龄控球大多不稳,而打篮球控球是非常重要的.最后就是用自己最舒服的手势去练习投球.不用安排什么表,平时多加练习.

Answer 6

这要看你有没有恒心了，只要坚持，技术嘛，可以自己慢慢练，虚心向别人学习，这样很定有用！