在健身的过程当中,很多的人会选择一些有氧的运动,跑步在生活中可以说是最方便的运动。跑步的话可以不用去健身房,早上起来的时候都可以晨跑。而且锻炼的地方在生活中都是随处可见的。
有的人他们选择跑步的时候跑了很久,然后感觉没有明显的效果。在跑步的过程中可能就是我们跑步的姿势不对。跑步运动能够增强我们身体的协调能力,提高我们心肺功能,强壮骨骼的。很多人都是因为跑了很久,然后没有效果,其实我们跑步坚持一个月,他身体上是有效果的,只是还不是很明显。跑步坚持一个月的话,会让我们身上的脂肪逐渐的转化为肌肉。这个的时候我们可以选择一些量腰围的仪器来测量我们身体的变化。
在跑步的过程中,因为我们身体健,消化很多的能量,在这种时候我们吃的东西可能会比较多,这样子的话感觉减肥都没有多大的效果。在跑步的以后我们应该要控制我们的饮食,不应该觉得自己很饿,就值很多的东西,这样子会适得其反没有什么效果。
我们在健身的时候还有一个过程,就是减到一定的体重,他就不会再往下面减肥了,因为我们这个时候进入了一个平台期。这个时候我们的身体重新达到了一个平衡点。我们在同样的训练,同样的训练强度都只会保持在那个平衡点上面,也不会有明显的体重下降的。这个时候我们就应该增强我们跑步的强度了。
网友1:我记得高中上完去当兵体检的时候是一百二十八斤,可是通过三个月训练体重增加了二十斤,达到一百四十八斤,你说我是胖了吗?而在学校的时候我是练优育的,这就说明我的肌肉量增加了体重自然上去了,体型上反而显瘦!那么转业回来之后在一家造纸厂上班,工作很轻松,基本上没有什么重体力的工作,一年之后我变成了一百八十斤的胖子,上个楼都得喘一阵子气!还经常有腰痛!医生就不能进行大体力活动!结果这一胖胖了十年!去年开始跑步,在跑步之前我看了很多关于减脂的资料,各种说法都有,但是我有自己的观点,每个人的体质不同,饮食结构饮食习惯不同,生活工作方式不同,运动方式也不同,所以要减脂,最重要的是管住嘴,管住嘴管住嘴!!!重要的事情说三遍!管住嘴虽然只有三个字却又包涵了好几个意思!1.调整饮食结构,修整饮食习惯!2,正确解读盲目进补和合理补充营养素的问题,3.坚决不碰高热量高脂肪,高含糖的食物,饮料,方便食品!烧烤食品等垃圾食品!4.学习掌握一定的营养学知识,不要人云亦云!5.对自己的身体有足够的认识!比如肝火旺,则虚胖,体虚则易疲劳!等等!不要一味的听从别人的建议!别人的建议可能适合别人一般都不会适合你!你要找到适合自己的!一辈都有效!这句有毒!可以当作笑谈!接下来再说跑步能不能减脂!这个已经不是问题了,你要相信要坚信这是肯定的!但对于自己的特殊体质来说可能比较难!也许你更适合骑行,溜冰,,也许是游泳!所以我建议前一段时间你有多种运动方式!多种运动强度,找到一种你喜欢的也方便安排时间的,最好还能使身心愉悦的!跑步会上瘾,其他运动方式也会上瘾!等你找到了相信你会坚持一辈子的!最后祝愿你在未来的路上收获多多不仅仅只是减脂成功!
网友2:
减肥不忌嘴,跑断你的腿。所有的运动都要跟饮食配合,以减肥为目的的跑步,必须控制每天的热量摄入,让身体“赔钱”!
同样一个鸡蛋,水煮的热量是80大卡,油煎的热量是120大卡,合理安排饮食,控制热量摄入,计算每天摄入食物的热量,和运动消耗的热量,让身体的热“量入不敷出”!具体的量是因人而异的,比如一个90公斤的人和一个70公斤的人,每天需要的基础代谢热量是不同的,这个自己可以计算。
这样吃,刚开始你会觉得麻烦,吃饭前老的计算,其实没那么复杂,只要坚持一段时间,你就知道,什么东西尽量不吃,什么东西要少吃,什么东西可以海吃。记住:低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。
减肥=合理饮食+适当运动,减脂运动可以多样化,跑步确实是非常好的运动项目,可以放飞自己的心灵。当然每个人的感觉不一样,有的人跑开就停不下来,有的人跑跑就要死。
也可以有氧无氧结合,比如跑步、游泳、骑行、增肌训练、HIIT等等都可以,关键是找到适合自己的运动方式,并坚持下来。
本回答被网友采纳为什么每天坚持跑步,体重却没有变化?
其次,如果排除饮食因素,瓶颈期也可能导致体重不变。在这期间,尽管体重数字没有明显下降,甚至一斤没减,但你的身体可能已经发生了实质变化,只是这些变化非常微小,你可能没有察觉到。甚至有些人开始跑步后体重增加了几斤,这是因为身体从不经常运动的状态转变为每天大量运动,为了适应运动,身体形成了一...
跑步一个月体重没变化怎么回事
想要减肥选择跑步这项运动,跑步了一个月体重并没有变化,原因有两个方面:第一个,是运动强度没有达到,减肥所需要的运动强度是每天保证30-50min的有氧运动,且运动强度为中等以上强度,也就是说运动时心率达到120-130次\/分以上;还有我们跑步的时候可以选择变速跑,如果总是慢跑或者快走心率达不上、...
为什么我天天跑步,一斤都没减。我已经跑了一个月了。
天天跑步没有减掉体重的原因有几种:跑步的运动量不够,平时的饮食控制不够,这是主要的两个原因。跑步的量要足够才可以达到更好的瘦身效果。一般每天跑步40分钟的量是合适的,速度尽可能的快一点。因为只有足够的运动量才可以保证更多的热量消耗,才会达到更好的瘦身效果。瘦身时注意控制饮食的控制是基...
跑步一个月了体重没减为什么
运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求,像要至少跑30分钟才能燃脂,你只运动了10分钟,自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加,体重就会出现增加的情况了。另外,在运动方面,建议提高运动的强度并增加交叉练习,不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。没有...
...坚持运动,但是感觉体重并没有什么变化,是为什么?
一般体重的变化都是以月为单位的,基本上能坚持两个月才能有比较明显的体重变化。所以如果你运动的时间尚短,就耐心点继续坚持下去吧。体重没有变化很可能是补充水分过多造成 炎炎夏日稍微运动下就会大汗淋淋,虽然运动出汗很多,但是流失的水分很容易补充回来,常见到的情况是一边跑步一边补水,所以出汗之后...
为什么每天坚持跑步,体重却没有变化?
其次,如果没有上述原因,可能是因为瓶颈期。在这段时间中,虽然你的体重数值没有明显的变化,甚至连一斤都没有,但是你的身体已经有了实质变化了,只是这些变化太细小了以至于你并没有感觉到。有些人甚至在开始跑步后体重增加了几斤,那是因为我们的机体从不经常运动的状态进入到每天都大量运动的状态,...
为什么跑步体重不下降
因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态,为了适应运动强度,身体会形成一部分的肌肉,所以体重没有变化,有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。2、虽然有消耗,但是摄入的热量可能还等于消耗的,导致在体重上没有变化。建议主食:玉米、红薯、南瓜...
我每天都在坚持跑步,为什么我的体重就是减不下去呢?
按理说,这样的运动量应该能帮助她减轻体重,但她的体重却没有变化,这很可能是因为她的饮食出了问题。我进一步询问了她的饮食习惯。她说她通常没有吃早餐的习惯;午餐通常在公司附近的美食城解决,吃什么完全看心情;晚餐自从开始跑步后就没有再吃,但跑步后半小时她会吃一根香蕉,然后喝一杯酸奶,...
为什么跑步体重不下降 这些一定要注意
1、虽然体重数值没有变化,但是你的身体有实质变化,只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态,为了适应运动强度,身体会形成一部分的肌肉,所以体重没有变化,有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。2、虽然...
跑步一个月体重没变但体型瘦了怎么回事?
1. 跑步一个月后,你发现自己的体型变得更加紧致,尽管体重没有发生变化。这种现象可能令人困惑,但实际上,你的身体可能已经发生了积极的改变。2. 锻炼,特别是有氧运动如跑步,主要作用是提高新陈代谢率和燃烧脂肪。随着运动的持续进行,你的身体可能已经开始消耗脂肪储备,从而导致体型的改变,即使体重...