最快最有效的长高方法。我是男生，19岁，163厘米，希望能够长到176厘米。谢谢！

Answer 1

1.睡前不要想得太多，九十分钟内进入熟睡状态，第一个睡眠周期是九十分钟内，生长激素分泌最多
2.运动饮食心态睡眠，如果你照我的方法做了，睡觉感觉腿踢空，腰酸，膝盖疼，脊椎不是很舒服。恭喜你，说明你已经正在长高了，千万不要放弃，有一点点效果之后要加强运动的量，最后强调一点，不可以以来 那个 的时候偷懒喔，一定一定要坚持!
3.每天定时定量压腿，就算增高不了身材还是很重要吧.
4.多上厕所，多吃能通顺肠道的食物。少坐着，多站
5.每天坚持喝豆浆、牛奶，补充蛋白质非常重要
6.踢腿。这是最省时间的拉伸运动，一只腿三十下，一分钟就搞定，可以一天睡前睡起进行7.睡眠时间
7 小时以上，不能保证的一定要睡午觉补，睡前伸懒腰，双手和脚同时朝相反的方向拉伸，五个能出汗..徐静蕾推荐的喔~
8.羽毛球，这是我最深刻的体验，男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周6 小时以上，分三次进行
9.喝很多很多水，加快新陈代谢，对皮肤也很好 　10.尽可能多吃，别怕长胖，减肥随时可以，身高可是错过年龄就..
答案有用请采纳，谢谢！

Answer 2

19岁还有机会的，不过至于能长多少不能确定的。要冲刺下至少，结果都不是那么重要，过程才是让自己不后悔的核心。现在当务之急是自我刺激骨骼更为重要，不要放弃任何的冲刺机会，既然是冲刺就要发挥自己的主观能动性，给自己一个合理的计划。我现在快2个月都长了快3公分了，我21岁了，看的杨云风的锻炼日记里的长高方法操作的，大学时间相对比较多还是比较奏效的，我每天晚上跳高800下，不需要很高，然后踮脚摸高60下，在踢腿100下，吊单杠带休息半小时，晚上床上拉伸，反思以前熬夜玩游戏，实在太对不起自己，对不起未来的自己，对不起曾经的自己，对不起曾经一次次崩溃，一次次振作起来的自己！以后会努力的，一起加油。

Answer 3

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的。为了帮助成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话可以帮助成长。1.10点前睡觉2.摄取充分的营养3.睡前做《成长伸展运动》4.无压力的生活 5.正确的姿势

Answer 4

骨骺完全闭合一般指的是28岁以上的人群，即使在生长板闭合后，生长激素的分泌会使得骨骼变得更厚，通过拉伸练习，对软骨层的刺激，也会长高的，最好家里配个百倍特拉伸器，下班在家就多拉伸拉伸，长期坚持还是有效果的。

Answer 5

每天早晚一杯奶，保持充足睡眠，早上起来长跑一小时，下午打篮球一小时。除此之外就只能去医院打生长素，强行增高。

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希望能帮助你