世界公认最健康的运动

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运动是良医（Exercise is Medicine）这一学术理念和健康促进项目在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会共同提出。2016年6月，中国正式启动了这一项目。运动在预防和治疗疾病方面发挥着不可或缺的作用，是一种成本低廉但效益巨大的干预策略。尽管越来越多的人开始认识到运动的重要性，但各种运动损伤和风险的担忧常常让人们望而却步。鉴于此，本文旨在向热爱运动的朋友们介绍一种被普遍认为最健康的运动方式。
世界卫生组织认定，步行是世界上最好的运动。这里所指的步行并非日常的散步，而是指健步走。健步走这件简单的事情，不应该被轻视。许多专家都强烈推荐步行，它已经成为了全球最受欢迎的保健运动之一。世界卫生组织将步行誉为“世界上最好的运动”，并非毫无根据。近期的研究显示，步行对健康的好处众多，涵盖了大脑、心脏、骨骼、减重、糖尿病和高血压等多个方面。
每位阅读这篇文章的读者都应牢记，走路的质量远比数量重要。漫步、低头行走、背着手走、把手揣在口袋里、双臂紧贴身体等行走方式，虽然都是走路，但并不是健康的走路方式，对健康的益处也有限。正确的走路方式应该是：抬头挺胸，收腹，眼睛平视前方，躯干自然挺直，身体重心稍向前移，上肢与下肢协调配合，步伐适中，两脚落地要有节奏感。此外，根据美国《预防》杂志的文章，走路时将注意力集中在脚上，感受脚跟到脚尖逐一接触地面的过程，有助于转移注意力，放松精神。