初中生睡眠时间要保证多少小时

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初中生睡眠时间要保证多少小时？8-10小时。

初中生的睡眠时间应在8-10个小时左右，具体因人而异，能保证孩子一天都处在清醒状态即可。

初中生大多为12-15岁，正处在青春期，睡眠时间最好能保证8-10个小时左右，在晚上10点左右入睡，早晨6-7点左右起床。因青春期正处在生长发育期间，身高、体重增长较快。生长激素会在晚上9点到凌晨1点左右出现分泌高峰，如此时处在深睡眠状态中，生长激素分泌能达到最大值，有助于身高的增长。

还能促使性器官成熟，如经常熬夜，睡眠不足，体内的生长激素分泌量减少，会影响孩子的身高。初中生的学习任务较重，如经常熬夜，导致睡眠不足、睡眠质量较差，白天精神萎靡，上课注意力不集中，会影响学习效果。

但因初中生存在个体差异，部分孩子睡眠时间相对较少时，也能满足正常需求，可将睡眠时间适当缩短到8个小时左右，只要能保证孩子一整天的精神状态良好就可以。

初中生睡眠时间达到8小时的好处：

1.促进发育
每天保持8个小时的睡眠，可以让全身的肌肉和内脏更好的休息，也能够帮助肝脏代谢毒素，这样就有助于身体发育。而且8小时的睡眠也更容易进入深度睡眠，这样可以让脑垂体释放激素，帮助身体身高增长。

2.预防睡眠障碍
初中生睡眠时间长，时间不足8个小时的话，就容易出现睡眠障碍。青少年时期的睡眠习惯是非常重要的，如果这个时候经常熬夜，难以进入深度睡眠，以后成年了就很容易失眠多梦。

3.促进内分泌稳定。
保持足够的睡眠时间也能促进身体内分泌稳定，经常熬夜的话，会导致雄性激素分泌过多，这样容易造成内分泌紊乱，无论是男性还是女性，都会受到激素的影响。