楼主出现的情况无需担心 这是臂力锻炼的正常反应~
手臂肌肉充分收缩后 手臂部分血液循环加速 造成手臂轻微肿胀有力的假象 少许时间会退去 只要每天坚持锻炼即可 无需听取太多方法 只要持之以恒 条条大路通罗马
希望对楼主有帮助~
加油
满意请赐分~
锻炼是要循序渐进的 你可以从10斤的开始慢慢适应 分组分次的练习 比如说 你可以举10斤的哑铃 30下一组 可以做3组 间隔休息1分钟 当然 这只是开始 当你适应这种程度之后可以加重量 加次数 加组数 如果你要练肌肉的话 建议不要只用这一种方法 可以和其他的方法穿插着一起 交替一下 练肌肉要练全身的 要不 会显得不协调 不需要天天练 可以一周练一两次 要给肌肉休息的时候 记得在练习之后要进行放松 不然长期下去 肌肉就没有活性 有种说法叫“死肌肉” 你应该是要匀称型的肌肉吧 那练习的时候重量不需要太大 速度可以放慢些 太重和太快练出来的肌肉效果是块状的，是属于爆发性的肌肉 有点像大块头的那种 不好看的
练哑铃的危害 练习哑铃的坏处是什么
1、拉伤肌肉，哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。2、练习哑铃切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑...
请问我举哑铃(每个5公斤)完后,我觉得很累,就不举了,为什么第二醒来_百 ...
1、动作的组数不够。因为肌肉对一种固定的刺激一旦适应了后，就会缺少感觉，所以要加大量用新的刺激来进行刺激，加组。2、可能动作不是很正确，练习时没有充分的刺激到目标肌肉，分散到别处的力量太多。
我每次做完杠铃平举和哑铃卧推后都感觉胸部变大一些
锻炼后的增大那是因为肌肉充血造成的。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，...
关于我练完哑铃出现的新问题
很可能疲劳造成的。注意力量锻炼应该隔天一次，以便让肌肉得到生养休息；每次每个部位只安排一种动作；每次每个部位做的组数和个数不宜太多，一半每次每个部位四组，每组8至12个。超过12个可以增加重量或难度。
为什么练完哑铃后觉得手臂好像变轻了呢?我今年十五,练完以后觉得手臂摇...
练哑铃后感觉手臂变轻的原因可能是由于肌肉疲劳导致的。当你进行力量训练时，肌肉需要克服重力以及哑铃的重量，这样会使肌肉感到疲劳。当你完成练习后，肌肉会感到松弛，并可能感觉手臂变轻了。此外，当你锻炼肌肉后，肌肉会消耗大量的能量，这也会导致肌肉感到疲劳和松弛。此外，练哑铃后感觉手臂摇动时更加...
练习哑铃误区
负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。误区二：哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、...
练哑铃的危害
练哑铃的危害主要是类似于不正确的姿势以及超负荷的运动量。一般不正确的姿势造成的危害很大，如果没有掌握正确的姿势，那么在锻炼过程中就很容易出现肌肉拉伤的现象，经常产生肌肉拉伤的现象，会让身体形成习惯性的拉伤。其次如果没有选择合适的哑铃还会对颈椎，腰椎等造成巨大的压力，对身体造成严重的危害。
哑铃锻炼之后我的左臂肌肉非常酸痛
如果是经常使用哑铃锻炼身体，偶尔产生这种酸痛也是比较正常的，因为可能是你在之前的锻炼周期中把经历主要放在了其他部位肌肉的锻炼上了，也就是说对臂部肌肉的刺激比较少了，偶尔一下的刺激会使感到酸痛。如果是长期进行哑铃锻炼手臂肌肉而产生酸痛和胀痛，那可能就是你使用的重量太重，短时间内对肌肉的...
练哑铃的危害
长时间这样，就会造成颈椎、腰椎、脊柱等部位严重损伤。使用哑铃锻炼时，还需要清楚自己的身体强度，控制好运动的量。如果运动过量，长时间保持超负荷运动，会对肌肉组织造成不可逆的伤害。小编总结：通过以上关于练哑铃的危害内容介绍后，相信大家会对练哑铃的危害有个新的了解,更希望可以对你有所帮助。
练完哑铃 上肢无力,还要练吗
练完哑铃上肢出现无力的症状可能是由于肌肉疲劳或肌肉纤维撕裂导致的。这种情况下，是否继续锻炼需要视个人情况而定。如果症状严重，建议休息数日，以避免肌肉过度疲劳和受伤。如果症状较轻，可以继续锻炼，但需要适当减少锻炼强度和时间，以避免进一步加重肌肉疲劳。对于初学者来说，如果恢复较慢、疼痛症状比较...
