教你6招对抗焦虑

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教你6招对抗焦虑

　　教你6招对抗焦虑，如果职场上有这些现象也不用惊慌，职场上的暗示要学着听懂，在职场上不能耍小聪明，做事游刃有余是工作能力强的表现，职场人士烦恼多，教你6招对抗焦虑，你学会了吗？

　　教你6招对抗焦虑1

　　 学会生存才能飞得更高

　　“我是一只职场菜鸟，想要飞，却怎么样也飞不高，梦想的offer得不到，找一份混饭工作的要求也算高?”这年头找工作不易，不少应届毕业生刚想迈进职场的第一脚，就吃了闭门羹，甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面试和笔试，折腾得丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出，这是一种 “职场焦虑”，严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生，而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。

　　我省心理专家段晓英认为，职场新人的焦虑根源是因为求职者对未来无法把握而产生心理问题。应对每次的面试、笔试，应该把它当作一个充分展示自己的机会，放下面子，相信自己有能力面对各种问题，抱着从零学习的态度，尽快缩小自己和老员工的差距。“很多时候焦虑都因为不自信而加重，而自信源于自身实力，所以要抓紧练好内功，融入社会中。”

　　心理学博士朱文波也有相同的观点，因为我国教育和现实社会存在脱节，许多应届毕业生进入工作岗位后都需要一

　　个再学习的问题，重新学习业务知识，重新学习处理职场人际关系，焦虑自然无法避免。朱文波认为，应届毕业生的首要任务是要认识到自身的不足，给自己一个合适的目标，放下身架，学习他人如何在社会上生存。像小蒲一样焦虑的.同学，应该适当慢下来，做到张弛有度，平时多给自己“放松”的心理暗示，调好自己的节奏和心情，再度出发。

　　 职场老人：升迁、跳槽、遭淘汰?

　　调整心态按自己已定的节奏走。

　　升迁的烦恼，与领导相处的困难，跳槽的担忧，淘汰的危险……在从职场新人蜕变为职场老人后，各种问题也接踵而至。“有压力就会有焦虑，在职场中的焦虑是多种多样的。”朱文波介绍，他曾为一位中年女性做过心理辅导，原因是单位上让她升迁，她需要照顾家庭不愿意升，在领导的多次谈话后，她心理也出现了焦虑问题。其实，这里就涉及到一个职场老人产生焦虑问题的原因：有没有明确的人生目标。因为升迁、跳槽、淘汰等因素焦虑，主要是没找好自己的人生目标。有一个实际、长远、可持续的规划，给自己一个既定的

　　节奏，把工作和生活有效分割，工作才能让生活更美好。朱文波特别强调，不是为了工作而工作，工作是为了能够让生活更美好。

　　如果遭遇淘汰怎么办？段晓英认为，职场生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的综合考验。如果被淘汰应该自我反省，了解缘由。“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己，正确认识自己，提升能力，以应对今后职场的挑战。“很多银行的女职员都被淘汰的问题所困扰，因为她们大多是吃青春饭，随时都有可能被新人顶替，长期重复的工作让人疲乏。”

　　此外，朱文波也表示，给自己正确的定位，不断提升自己能力，经常运动，给自己诸如“加油，我一定办得到!”的心理暗示，按照自己的节奏生活、工作，焦虑问题就能得到缓解。

　　 对抗焦虑教你几招

　　 1、自我疏导

　　一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　 2、自我刺激

　　去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　　 3、自我放松

　　有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

　　 4、饮食“充电”

　　享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

　　 5、专业治疗

　　如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，也可以通过心理咨询求助。

　　 6、训练呼吸

　　保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

　　教你6招对抗焦虑2

　　 在问题面前做到知己知彼。

　　增强对个人行为模式的觉察，知道自己惯用什么模式处理此类问题，以往结果如何，对结果有相应的预期，不至于给自己造成心理上太大的冲击；增强对事件的了解，收集掌握尽可能多的信息，以便对问题情境有更多的了解，获悉更多解决问题的方向。

　　 善于向周围人寻求帮助。

　　一个好汉三个帮，要利用身边的资源，包括物质上或者精神上的。比如向亲人需求支持、向朋友寻求帮助等，这也是降低事件困难强度的重要方式。

　　 正视问题，积极应对。

　　不要被问题带来的恶劣情绪淹没，在问题面前保持清醒，学习将“天大”的问题分解，一点点做，经常是不经意间问题就处理完了。同时，处理事务过程本身就可以缓解焦虑，正如一个公式所说：“焦虑=困难/行动”，先从简单的入手，循序渐进，逐步就建立了应对的信心。

　　 学会客观看待问题。

　　识别并调整思维上的不合理信念，不再绝对化、概括化或者过度悲观化的看待问题。在困难面前，觉察自己对这些事情的判断与认识，不合理的及时去调整，或者把自己想象成自己的朋友，想办法劝自己调整不当认知。例如，考试焦虑的孩子对这样的劝慰就往往有效：“高考并不能决定我的一生，它只是我人生中一次重要的考试而已”。

　　 接纳自己的负性情绪。

　　对于不能改变的事情要正确面对与接受，否则会造成心理上的矛盾与痛苦。

　　 焦虑时学会调节放松。

　　很多日常小动作，如耸肩、甩手、抖腿、跺脚、深呼吸（腹式呼吸），都可以舒缓当下的焦虑，从而换得一个相对清醒的头脑处理问题。

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当你感到焦虑时，可以尝试以下六招来缓解：

深呼吸练习：慢慢吸气，然后再慢慢呼气，尽量使呼吸变得深沉、均匀。这有助于平稳心情。

冥想和放松：找一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力，进行冥想和放松练习。通过放松肌肉和专注于呼吸，减轻焦虑感。

正面思考：尽量用积极、现实的方式看待问题，避免过度担忧和负面想法。

运动：适当的体育活动可以释放紧张情绪，促进身体和心理的放松。

保持规律的作息：规律的作息可以有助于维持身心的平衡和稳定。

寻求支持：与亲友分享你的感受，寻求支持和理解，有助于减轻焦虑的压力。

另外，如果你的焦虑情绪持续严重，影响到了日常生活，建议咨询专业的心理医生或心理健康专家的意见。他们会为你提供更具体的帮助和指导。