做什么运动能快速减掉肚子上的赘肉

Answer 1

1. 仰卧起坐：平躺在地上，双手交叉于胸前，双腿微曲。起身然后躺下，重复数次。对于初学者，可以通过其他方式获得帮助，如用衣柜抽屉勾住双脚或请人按住脚背。此外，将双手向前平伸或置于脑后也能帮助运动者更容易起身。
2. 剪刀脚：身体平躺，两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉，交叉时注意腿部的顺序。每组停留30秒，每天做20-30下，可以根据个人情况增减。
3. 上下抬腿：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次。完成后，在动作1、2姿势分别停留10至15秒。
4. 平板式：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可刻意翘起，腹部要收紧上提，才能正确锻炼到腹部。每组停留60秒。
扩展资料：赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。消除赘肉的方法有节食、锻炼等。应多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。赘肉即脂肪堆积而成的肉，与肌肉有明显区别。