连续骑自行车肌肉酸痛，怎么再坚持呢？

Question

每天都坚持骑自行车40公里左右，从18号到见天不算很长时间，现在腿部已经比较酸软了，现在只是锻炼，如果以后去拉萨还是北京还这样就糟糕了。怎么能缓解肌肉疲劳，再继续骑车呢？我的是山地车，保持每小时22公里的巡航速度，最高42公里每小时，习惯使用3+6/7/8/9等高档位，以减少腿部运动次数达到较高的移动速度

Answer 1

　　连续骑行之后，肌肉酸痛，需要在休息之后，继续骑行，长距离骑行是很想要是意志力和耐力的。因为酸痛就放弃了，那么就前功尽弃了。
　　像你所说的，你一直使用的都是高档位，这是不科学的，那样对腿部肌肉、膝盖、脚踝的压力更大，反而会使你更加劳累、酸痛更明显。建议你在上坡路段和比较累的时候是需要适时的使用较低档位，骑行大概一小时左右，下车休息5到10分钟，扭扭腰，抖抖手腕，放松一下全身的肌肉，这样就可以适应长时间长距离的骑行。

Answer 2

当连续骑自行车导致肌肉酸痛时，要坚持下去可以考虑以下几个步骤：
1. 充分休息和恢复：肌肉的酸痛通常是由于过度使用和肌肉纤维的微损伤引起的。因此，需要给肌肉足够的时间进行恢复和修复。尽量避免过度使用肌肉，确保得到充足的休息和睡眠。
2. 热敷或冷敷：在肌肉酸痛的部位使用热敷或冷敷可以帮助缓解疼痛和炎症。热敷有助于增加血液循环和放松肌肉，而冷敷则有助于减轻炎症和减少肌肉肿胀。
3. 按摩和舒缓运动：轻柔的按摩和舒缓的运动可以帮助缓解肌肉紧张和增加血液循环。轻柔的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张，促进肌肉的恢复。
4. 调整骑行姿势和频率：如果连续骑行导致肌肉酸痛，可以考虑调整骑行的姿势和频率。调整座位的高度和角度，使肌肉更容易放松和得到休息。同时，降低骑行的频率和时间，给肌肉更多的时间进行恢复和适应。
5. 保持积极的心态：骑行是一项需要耐心和毅力的运动，保持积极的心态可以帮助你克服困难和疼痛。相信自己可以克服困难，坚持下去，最终达到自己的目标。
总之，当连续骑自行车导致肌肉酸痛时，需要给肌肉足够的时间进行恢复和修复，同时采取一些缓解疼痛的措施，调整骑行的姿势和频率，保持积极的心态，以帮助你坚持下去。

Answer 3

不是腿部运动次数越少就越省力的。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当车手蹬踏得太快的时候，身体为了克服肌肉内部的阻力也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。而长时间的骑行会让你慢慢找到一个适合自己的踏频。换个角度来考虑说，自行车设计27速，肯定不是只用3-6/7/8/9就可以发挥它最大的功效的。平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

Answer 4

首先你的变速使用就是错误的 或者说你的想法就是错误的 变速是让你骑的轻松 而不是骑的更快 其次 你这样的情况下骑车 对膝盖的损伤也是很大的 而且膝盖的损伤是无法修复的 更别提川藏线的爬坡 山地车骑行 都是在联系踏频 而不是你说的减少腿部运动次数来达到更高速度 然后踩踏的时候是用前脚掌 而不是脚中间哈 你下次可以试试用2-4档位起步 2-6 2-8的情况下来巡航 你会感觉速度反而快了很多