为了减肥不吃晚饭？对身体有什么影响？

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有很多朋友的减肥路都是从不吃晚饭开始的，为此每晚躺在床上辗转反侧。但不吃晚饭的减肥方法真的科学吗？那可未必！那么不吃晚饭对减肥到底有没有帮助，不吃晚饭对身体有没有伤害，今天给大家分享分享，关于为了减肥不吃晚饭，如果你是这些情况才能不伤身体。 

那么不吃晚饭到底对身体有那些伤害呢？

不吃晚饭对身体的坏处可不少：

1. 只减水不减脂，容易反弹；

2. 夜间饥饿，影响睡眠质量；

3. 容易造成早午餐暴饮暴食；

4. 导致脾胃疾病等等。

但当你是下面这些情况的时候，你却可以选择少吃或不吃晚餐来进行高效减脂。

1、午餐吃到十分饱，晚上又不爱运动。

不论是在校生还是上班族，食堂、外卖、聚餐总是能不知不觉地往肠胃中增加许多油水。

而到了晚上，却又往往因为忙于作业和懒惰等种种原因不进行足够的运动。

这种情况下，早午餐提供的热量已经能够满足一天活动所需要的总能量，

如果不准备进行剧烈的晚间运动的话，就可以不吃晚饭来控制摄入的热量。

2、习惯在上午进行减肥运动。

有些弹性工作时间的朋友可能会根据个人习惯选择将运动时间放在上午或者午餐前。

这样的减脂模式往往更需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后午餐。

而晚餐可以选择不吃或者少吃，这样既保证了训练的强度。

又尽可能让身体的脂肪等非糖物质转变为糖，提高减脂效率。

3、下午茶吃得太多。

减肥期间常被采用的饮食原则是少食多餐，通常是早中晚三餐加上早晨和下午的加餐。

少食多餐可以让身体全天保持血糖稳定和较持续的饱腹感。

但加餐一定要注意控制好热量，很多人吃下午茶时喜欢以坚果、水果、糕点等作为加餐，

往往一不留神就会吃过量，如果加餐的热量摄入过多。

那么不吃晚饭来保证总摄入量也是可以的。

4、过度肥胖却不爱运动。

大部分人对胖的概念可能只是医学上的“超重”即 BMI 大于 24 ，体脂率在 20%-30% 之间。但其实这部分人群通过控制饮食和合理运动可以在一定时间内有较好的减脂效果。

但对于 BMI 大于 28 ，体脂率大于 30% 的真正肥胖患者来说，即使只是快走，也会因为过重的体重对膝关节造成巨大的负担，因此饮食控制反而是首要的目标。对于这部分人，不吃晚饭来减少热量是完全可以的。

符合上面这些情况的朋友不吃晚饭也不会对身体造成负担，但随意地舍弃晚饭，还是可能对身体造成伤害。建议：晚上可以吃些水果，杂粮粥之类的，因此，比起不吃晚饭，不如均衡饮食，增加运动，才是最科学的减肥方法哦！