对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
？
这变的还不如原来明显，还吃？
追答不吃更平
追问它怎么会变的不明显呢
我以为是吃多了腹部的脂肪多了然后它不明显了呢
追答呵呵不可能
那也不能变得还不如原来呢吧
追答不可能
可能是视觉问题吧
追问你没看我发的照片吗
眼睁这就是事实😭
追答你平时如何锻炼的
追问用keep练
天天练腹肌,却总是看不见腹肌,问题到底出现在哪里?
但这并不代表你的腹肌没有变大，所以需要足够的耐性，等待增肌过后开始减脂，减去脂肪才能看到你的腹肌。想看到腹肌，需要保证体脂率足够低。高体脂率还能看到腹肌，这是不科学的。2，为了练好腹肌，我每个星期抽取一两天来单独锻炼腹肌，是否可以？在健身房里面，我见过不少健身爱好者，用一整段的时间...
一直有在锻炼但腹肌明显越来越不明显,哪位大神指点一下这是为什么?该怎...
因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以...
天天狂练,为什么还是看不见腹肌?
所以，如果你的体脂很低了，腹肌还不清晰，那么只有一种情况：就是你的腹肌厚度是不够的，你需要特别的关注腹肌，针对性的做一些训练，并且审查一下你的训练计划里是不是很少有涉及到下肢类的复合动作。4.腹肌更多是吃出来的 最关键的一点，腹肌的清晰程度很大程度上取决于你腹上的皮脂厚度。所以，如...
我的腹肌怎么练不出来
1、体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个可以在医院做检查一下就知道了。2、锻炼太少，锻炼太少不是说我们没有锻炼，而是说我们...
...一段时间后期一用劲腹肌不明显了腹肌两边的肌肉明显了!为什么...
刚练腹肌的时候一用劲独立很明显 但练了一段时间后期一用劲腹肌不明显了，腹肌两边的肌肉明显了。主要原因有两点，一是在饮食方面没有节制油腻食物。二是因为自身的训练运动量不够。因此，建议在饮食和训练运动量上下功夫。必须给自己下个定义，克制自己的欲望，增加自己平时的运动量，再施以长期坚持的...
为什么有些人,每天都在锻炼但是就是练不出腹肌呐?
这就是他们理解错了意思，并不是锻炼身体就能够有腹肌的，只有通过相应的训练方法才能让我们练出那些迷人的腹肌。其实这个练出腹肌是很简单的，只要我们根据教程很好的练习两遍，然后我们每天规定的时间内做出相应的练习，只要勤加练习总有一天我们就会拥有别人那样的腹肌，再练习的过程中我们一定不要轻易...
为什么经常做腹部训练却没有腹肌?
第三点：重量好不好，总要加点 似乎和上面的内容有重复，其实就是将其中重要的这点再给大家强调一下，这很重要的!因为在练腹肌的时候，很多人顾虑就是怕增多了，受伤，增加少了，有没有锻炼的价值，不知道如何调整，但其实这很简单，就看你是否还有余力能够多做几下;但如果你只想要改变组数和次数...
锻炼腹肌有一段时间了,为什么效果不好?
误区一：缺少或不重视有氧训练 如果你的腹肌力量非常强大，但是没有任何腹肌形状显露出来，一定是自身的体脂较为偏高的表现，要知道，能够让你显现腹肌的条件，那就是自身的体脂低于一定的水平。一般来说，只有在体脂率控制于12%及以下才会显现腹肌的形状，对于减脂，有氧运动的训练可谓是重要的基础。要...
每天都健身,为什么腹肌仍旧不明显?
2、运动后补充碳水化合物 不管减肥还是健身，很多人都会说想要身材好，碳水化合物一定不能多，虽然都知道碳水化合物容易让人发胖，但是不管什么东西吃太多都会造成发胖的情况。生活中谷物和淀粉类的碳水化合物一定会对腹肌的训练有好处，而且在运动之后，也可以选择吃红薯或者喝燕麦粥，都是不错的选择。3...
...锻炼,坚持半年了,但是小肚还有,腹肌胸肌也不明显,求解答,求方案_百 ...
你说的这现象，应该是你的锻炼方法不正确，第一小肚还有，说明你没有把脂肪减下来，腹肌胸肌不明显，你一直锻炼的话，那就是你的方法不对。你这种情况，要先减脂，每天坚持做有氧运动，跑步就可以。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～...
