想进行健身训练，从而获得好身材，应该怎么做？需要注意什么？

Answer 1

随着人们生活水平的提高，现代人更加注重对生活品质和精神领域的追求。 走进健身房，打造完美身材也是很多朋友的追求。 因为完美的身材会给人自信的力量，让自己更加自信阳光，穿得显瘦，脱衣有肉。 一个身材很好的人，穿什么衣服都好看。

每个人的生活习惯不同，对运动强度的承受能力也不同，所以会选择不同的运动方式。 只要自己喜欢，感觉不错，就能更好地适应这种look，更好地坚持下去，所以需要强调它适合自己。 女性进行器械锻炼至少 30 分钟，一般为 45-60 分钟，最长可达 90 分钟。 增肌期间做有氧运动，一般10-20分钟，最多25分钟。 减脂期间不宜做45-60分钟的有氧运动，心率为最大心率的64-76%。 如果遇到高原，无论是增肌还是减脂，都可以改变动作或改变有氧运动方式，调整体重、阻力等，取得突破。 跑步有较好的减脂塑形效果，可以提高人体新陈代谢，降低体脂率，燃烧更多脂肪，消耗更多热量，减少腰部、腹部、大腿、臀部和多余脂肪。

对于健身的人来说，良好的饮食习惯非常重要。 养成一个好习惯是成功的一半。 自律的生活习惯也打开了通往成功人生的大门。 所以想要练出好身材，吃也很重要。 吃什么，说多少，什么时候吃。 如果你是健身爱好者，想要增肌增肥，就必须增加营养摄入，多吃高蛋白、高能量的食物，每天多餐。 除了正常的一日三餐外，还必须运动前后吃零食。 对于想减肥增肌的人来说，一定要合理饮食，主要是清淡饮食。 他们可以吃肉，但必须尽量少吃。

单靠饮食控制，保持身材容易反弹，影响身体健康，所以结合有氧运动和力量训练，好的健康体质不容易反弹。 保持充足的睡眠，减少应酬，不吸烟饮酒，有规律的作息。

Answer 2

首先想通过健身获得好身材就要长期坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，而且训练的动作要由易到难，时间要由少变多，不能一次性太过激进对身体不好。

Answer 3

锻炼之前应该提前做好热身运动，可以选择去游泳，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐都是可以起到很好的锻炼作用。在锻炼的时候一定要根据自己的身体状况来，不要太盲目，也不要太着急，要有一个详细的锻炼计划。

Answer 4

应该要选择瑜伽，这样会比较好一些，既能够友好的身材，而且也能够锻炼自己的内心，需要注意锻炼的时间不要过长。

Answer 5

健身对保持身材是非常关键的，想要通过健身才获得良好的身材，一定要循序渐进，并且要坚持。有氧运动结合力量训练。