人际交往害怕参加聚会,害怕老板,怎么办,我觉得自己患了回避型人格障碍,,,,谁可以帮帮我.......

Question

我是一个女孩,现在也老大不小了,但是我还是很害怕参加各种各样的聚会,大的,小的,都怕,只要是有我不熟的人,我都怕.但是有时单独面对陌生人我也不怕,还能表现的自如.
这个缺点我现在一直想改了,可是试了好多的办法,就是改不掉,我要怎么办才好呀..
我觉得现在的我,自信是有的,我现在做什么事也是充满自信的...

就是一遇到,人多聚会,我就会很紧张,而且是脑子一片空白,手都不知道要放到那里好,特别是和人家第一次见面,我为什么觉得会很尴尬,话说多了不好,说少了也不好,所以有时我都尽量不和人家说话,搞的气份怪怪的.特别是在饭桌上,有时更不会说,这要怎么办好呀,觉得以前好像很少经历这样的事似的.特别是见到那种比我优秀或者比我年长的漂亮,能干的女士,还有帅气,有才的男士,我就会更加紧张,我想这是不自信吗?我以前是有点不自信,但是现在我的,比以前自信多了

.还有一种情况,就是大家都在一块吃饭,说话时,觉得自己很难和别人融入到一块似的,大家都笑的很开心,我自己却觉得没有什么可笑的事似的.好像自己很难融入那个集体,有时会觉得自己是个局外人似的. 可是现在你要想提升一下自己,天天遇到这样的事情,总是不能这样退缩吧.所以我现在很想改,一直在鼓励自己参加这样,那样的活动.可是,我还是表现的不自然,还总是会害怕,紧张,其实下来之后想一想,并没有什么?只是有时不能与别人对视,我不知道说什么好.???我要怎么办???

工作上,我是一个表现很突出的人,很优秀的人...我换了几份工作,,,老板对我都很重视, 大家都希望我的工作做的更好,刚去的时候,老板还希望我做到领导之位,我有时也会这么想想的.别人都是老板不在时玩,老板在时认真工作,努力表现给老板看,可是我就是不会,老板不在时,我还可以更迈力的工作,老板在时,我有时表现的会很不安,不知道为什么,心里总是很紧张,害怕,总觉得自己给人家打工,总是怕自己有什么做的不好,可是实际不是那样的,我的工作是有目共睹的,...好....老板对我也很重视,为什么我还是很害怕哪?我现在换了几份工作都是如此,工作一些日子,我就觉得自己不行了,总是想换工作,就是因为人际方面的事,我一直得不到一个很好的处理.一直苦恼着,我是一个很有容忍度的人,我曾经在一个公司还做了好多年,出来了,就是想有一个提升,可是还是这个样,是不是因我经历的太少了,,,,,有谁可以帮帮我.........

我想着,像我这样的人,要不要去看心理医生呀,虽然不是什么大事,但是想让自己的工作,生活上有很大的提升,觉得这个事,一定要解决,要不每天要面对,每天都要心烦了,我就不明白,我怎么就怕了这样一个场合了,为什么我会觉得在自己的世界是最安全的,但是我也渴望走入别人的世界,得到别人的认可,我更希望的是得到集体的认可,可是有时为什么那么难呀,..

我有时就会想自己是不是一个思维方式和别人太不一样的人,才会给自己增加那么多的负担,我好像什么事情都很少为自己考虑,总是做一些对自己不利的事,人家都会说才傻瓜会这样做,那我哪,?我很恼我自己,我有的时候我都很想让自己自私起来,可是大多时候我做不到,总是自己吃亏,也不想别人.

这个问题一直困扰着我,我也试着改善,可是总是觉得很不理想,大家有什么好的见议,有什么好的书,可以推荐给我吗??在这里谢谢了.希望那种详细一点的.具体一点的.....

Answer 1

我也有回避型人格障碍，比你可能还严重，送你一篇文章或许对你有帮助，对我来说受益非浅
我原来也有很严重的回避障碍，但经过这么多年，痛苦的日子渐渐远去，虽然是缓慢的，一点一滴的，但确实可以说已经走出了那种混沌、迷茫、有如误入狼群之羊的感觉了。恐惧的消除、自信的建立都是缓慢而艰难的，但确实是有可为的，总结了几点个人经验，希望也能对大家有所启示：
1. 首先要做到对他人的看法麻木不仁。
过于注重他人评价是我们失去自我的一个非常重要的原因，它使你完全忘记自己的真实感受，无法真正的表达自己，也无法与别人建立一种有效的、有真正情感基础的关系。所以改变这一点非常重要，最开始必须要有一种破罐破摔的决心，硬起心肠，彻底的忽视别人的感受，也不考虑自己将来的口碑、人际关系等等，完全是一种麻木不仁的感觉。我也是很艰难才做到这一点的，但确实是改变自我的前提，在经过一段麻木不仁，跟别人擦肩而过都不打招呼也毫不自责的时期之后，心理上的压力确实越来越小了，不再觉得和别人接触是那么不可承担的痛苦了，因为反正即使做不好，我也可以做到麻木不仁，完全不怕别人对我有什么看法，结果反而放下了包袱，与他人交往反而不用想着去谄媚对方，而能够真实表达自己的意见，从而也发现别人其实也是尊重自己选择的，有的事虽然是拒绝了他，他倒反而更尊敬我了，对我的态度也更实在了。有了这个基础，你才能慢慢发现你自己常年被掩埋在恐惧下的真正的个性，真实的欲望，真实的喜怒哀乐，而找到了你自己，你才能够真正的以己度人，知道别人的真实想法是什么，哪些你能接受，哪些不能，才能与别人真正有效的交流，达成真正的理解。
2. 不要把时间浪费在胡思乱想上
我们还年轻，某种程度上讲还没有定型，还有很大的可塑空间，而且现在获取咨询更加便捷，比我上大学时不知要好多少倍，这为我们的改变提供了极大的方便。我们这类人很容易胡思乱想，为一点小事纠缠得痛苦不堪，却毫无收获。所以在我们有限的青春岁月里，一定要尽可能的避免这种情况发生，不要把时间浪费在毫无意义的思考上。去看自己喜欢的小说，喜欢的电影，听喜欢的音乐，任何咨询的获得对我们思想的成长都是有意义的，都远好过于胡思乱想。我大学时由于痛苦和迷茫，整天整天逃课去看王小波的小说，这是对现实的逃避，但是现在看来这对我思想水平的提高，使我找到真正的自己有巨大的帮助，我还在周末整天几乎动都不动，我在床上看买来的奇奇怪怪的电影，这也是逃避，但从中看到的几部电影也对我的改变非常重要。所以强烈建议大家，即使是消磨时光，逃避现实，也不要选择最没有意义的方式，要选择起码能给自己带来不同的思想、观念的娱乐方式。即使你不愿意看心理学、哲学这些莫测高深的学问，也可以看小说、电影、甚至电视剧、动画片，即使整天像个败家子一样泡在碟片里，也比用自己有限的智商毫无结果的纠缠在某个念头上有意义的多。
3. 找个与自己个性互补的女朋友（或男朋友）
千万不要找和自己个性类似的人，我们完全被自己限制在自己的小天地里，靠自己的力量可能永远走不出去，而找到一个我们可以信赖、可以自在的相处，而且能使我们感受到一个不同世界的异性朋友有非常重要的作用。不一定是那么阳光、自信、乐观的完美类型，但要是那种个性直率、有了想法不吐不快，不会莫名其妙陷于消沉情绪的现实类型。如果能与自己完全不同的一个人建立互信的关系，能够坦率交流，就能使我们的思想不再闭塞，给我们打开了一扇门，使我们能够走入这个似乎我们一直不得其门而入的现实世界。而且个性的感染也是重要的，别人的思维方式，别人的生活态度，都会对我们有潜移默化，但却可能十分深远的影响，因为我们不是天生就如此，是环境与教育的问题，那么外部环境也能够再使我们发生新的改变。
这几点我觉得是对我的改变最重要的，因为我比较喜欢思考，所以通过看书籍、电影、纪录片等等，我渐渐能站在一个更高的角度看待这个也许不那么可爱的世界，从而也使我慢慢摆脱拘泥于个人的狭隘、骄傲与自卑交替的思想状态。当然不同的人特点不同，道路也会不同，但相信我的几点建议能够对尚在迷茫中的朋友有一点帮助。
（另外对我的成长意义深远的书籍、电影、音乐我也都记录在豆瓣里了，感兴趣的朋友可以看看。）

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11.30 续：
原以为帖子沉了，没想到最近又有点火起来，看来我的经历还是有一定的参考意义。这段时间又有些新想法，已经退组了，就不回帖了，写在这把。
我觉得应该还补充一个对个人心态改变具有不可忽视作用的因素，就是年龄。我这个月满32岁了，总体上讲心态日趋平和，思维更有条理，更为深入，我想这和年纪的增加有很大关系。年轻时血气方刚，众多的情绪没有宣泄的出口，完全内耗，痛苦自然就会很多，精神灰暗，频繁自慰，思维混乱却找不到出路。而随着年龄的增长，情绪不再那么激荡，同时随着见识增加，思维的深度和广度不断增长，很大程度上缓解了心理和生理的痛苦。当然，这条经验对年轻的豆友们未必是个好消息，但也未必是坏消息，我只是希望大家能有足够充分的耐心来面对自己的问题。
还有一条个人经验就是，我现在越来越不相信精神的力量，而更相信客观规律，不再像年轻时那样动不动就要求自己要做到这做到那，给自己巨大的压力，在压力下做得很痛苦，最终半途而废，继续痛苦。任何事物都有自身的规律，人也一样，心理问题的产生有其原因，它的解决也同样有自己的规律，什么人定胜天、刻苦拼搏、意志战胜一切都是放屁。
有拼搏精神的人让他闲着比杀他还难受，而对资质一般的我们忽悠这些就是揠苗助长，完全是教育者无能而进行的精神麻痹，是责任的转嫁。所以给自己制造压力根本不是解决问题的办法，重要在于量力而为，所有人（包括我）提到的各种方法、经验，都只是一种参考，试着去做并有所收效当然好，做不到也不要有压力，这根本也不是着急的事。一定要逼迫自己怎样怎样只会更糟，只是使本已扭曲的心理更加扭曲而已，循序渐进，即使不进也没有关系，这是场持久战，耐心远远比决心、勇气重要得多。
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2010.4.4
呵呵，又看到被顶起来了，有点新的感触想谈，感觉这帖快成我的成长日记了。
这个题目起的不够准确，其实自己也谈不上“过来人”，容易给人误导，准确的说应该是“过来中人”。跟过去比确实有很大进步，但是这种进步目前遇到了瓶颈，处于一种彻底好也好不了，说不好也还过得去的状态。
能够感觉到内心深处对这个世界还是有一种无法抹去的恐惧，那种无法觉察的紧张时刻影响着自己，与他人的交往表面上很正常，但是却无法深入，事务性的交往没问题，但却缺少情感上的亲近，难以成为朋友。
感觉长期的负面情绪影响了自己的神经系统，下意识的神经紧张也时刻影响着自己的生理系统，心脏不自主的恐慌，身体内的刺痛，以及意识不集中和思维的迟钝，虽然比以前有好转，但似乎无法彻底摆脱。
所以还是那句话，与其追求彻底的痊愈，不如脚踏实地的做出一点一滴的改变，结果不重要，趋势的正确才重要，
痊愈只是遥远而又美好的终点，脚下的路才是我们每天要走的。

Answer 2

官方答案：
一，你过度紧张来源于你过度重视。其实你想想，有什么值得重视的，有什么好担心的。每个人都跟你一样。把他们都当你家人就好了。
二，你参加这样的场合需要打扮一下，比如穿你最喜欢的衣服，靴子，化妆等等。这样你在别人面前不会觉得自卑。
三，带要好的同事一起，说自己不太舒服，希望坐在一起。
四，多去买东西，多跟人家讨价还价。
五，世界本无事，庸人自扰之
加油了！

Answer 3

看了一半就知道你有自卑心理。有什么东西让你感觉自己不如别人。想改，就是让自己不要那么看重脸面。我是我的。去人多的地方大叫几声。呵呵。很疯狂。上帝要让你自强就先人疯狂。

Answer 4

这是不自信的表现 多出去晒晒太阳 其实没什么那么多可怕的

该怎么的 就怎么滴

Answer 5

你不是回避性人格瘴碍。是社交恐怖症。具体详聊。QQ165056993