大脑疲劳的秘密:
1. "身体疲劳”和“大脑疲劳”是两回事
大部分人以为“休息=让身体休息”, 例如睡个好觉、泡泡温泉度度假等。这种让身体放松休息的方法当然很重要,但“大脑疲劳”并不会无法因此而消除。"大脑疲劳” 和"身体疲劳”之间有着根本上的差异,再怎么让身体休息,不知不觉间“大脑疲劳"还是会不断累积。长此以往,人在各方面的表现便会越来越差,甚至可能导致心理疾病。
2.大脑疲劳都是DMN搞的鬼?
大脑重织占人体体重的2% ,然而其消耗的能量却占人体总能量的20% ,并且其中60-80%的能量都被- -个叫做"DMN"的脑组织无情消耗。DMN ( defaule mode-network )由内侧前额叶皮质、后扣带皮质、楔前叶以及顶下叶组成。即使大脑没有进行有意识的活动,它也会不断运行,执行一-些基本的操作。 也就是说,即使你在发呆或放空自己,只要DMN持续运行,大脑也会逐渐感到疲累。越“瘫”越累的症状也许就是DMN消耗太多能量所致。
事实上，对大部分人来说，上班坐着和在家里有很大区别。
精神力量
上班的主要动作是工作，坐是支撑工作的动作。在家的主要动作是休息，坐是为了休息。虽然在肢体上看似一样，但在精神层面的紧张度不同。
这一点从起床时的心情就可以体现出来。很多人忽略了精神的力量，假如你还记得最近参加过的正规考试，就可以对精神疲惫有深刻体会。
神经认知心理学通过研究发现，人在睡眠时，脑脊液会明显增加，它能清除大脑中的有害物质。
在小鼠实验中，脑脊液可以带走淀粉样β蛋白，也就是阿尔茨海默症中的粘性蛋白。因此，大脑的运转会产生有害物质，从而导致疲惫，这并不是一种错觉。
时间感受
专家通过人们对时间感受的研究证实，感受可以分为两个维度：一是事件的有趣程度，二是正在经历这件事还是在回忆这件事。
不同的排列组合让人们形成不同的时间知觉，当人们正在经历有趣的事情时，会感觉时间过得很快，而经历无趣的事件会感觉过得很慢；
与此相反，当人们回忆有趣事件的过程时，会感觉时间过得很慢，在回忆无趣的事件过程时，则感觉时间过得很快。
正在经历的场景不需要过多解释，而回忆场景为什么与此相反呢？有趣的经历能激起更多的记忆点，让回忆的过程更加丰富。
人们知觉时间是靠时间节点的，而回忆和现实经历的时间知觉恰好相反。
这也说明了上班会疲惫的原因，对大部分人来说，上班并不是一个有趣的过程，长时间枯燥乏味的机械运动和脑力运转，会使人感觉时间过得很慢。
无聊的事情需要动用更多意志力才能推进，大脑也会相应产生更多有害废物。当人们回到家中，由于工作时间并没有太多变化，节点记忆很少，会感觉今天没做什么，面对伴侣的质问也无法回答。
不热爱工作及环境
抛开神经认知和感受性不谈，上班疲惫不堪还有另一层个人原因——对工作本身和环境并不热爱。
工作本身和环境都是让人们喜欢工作的重要原因，只有面对喜欢的事情，大脑的血流速度、脑脊液速度才会增加，生理心理上都会减少疲惫感。
工作本身是一种技能，热爱源于精通，一个人不热爱工作，也可以说是因为对这份工作不精通。
有的人认为工作毫无技巧可言，实际上每个工作都有许多可以努力的细节。细节不光是细节本身，更是一种正面反馈，当你做好一个细节时，成就感就会多一分。
如果一个人无法找到工作的乐趣，那么生命中三分之一的时光都处于不快乐中，这是悲哀的。
工作环境专指人际交往环境，而不是室内装修、设备美观度。人际交往是每个人重要的人生课题，即使术业不精通，但每天去上班都可以和同事愉快相处，工作的疲惫感也会大大减少。
心理研究表明：人们的持续幸福感来源于人际交往的顺畅程度，而婚姻是耗时最长的人际交往，这也揭示了婚姻在生命中的地位。
婚姻的恶性互动会使人更加疲惫，有些人上班疲惫也许并不是因为工作本身，而是由于婚姻关系的困难。因此，建立良好的人际关系，无论是在家里还是单位，都有助于减少疲惫感。
总结来说，工作出现疲惫感是一种正常现象，它消耗我们的意志力，在大脑中产生有害物质；
很多人都有这种感觉，无论你是在办公室努力工作，还是在偷懒逛淘宝、刷朋友圈，都会在下班后感到身体和精神的双重疲惫。只不过，前者会有圆满完成任务后的一份踏实，后者会为携带一份拖欠工作无所事事后的愧疚和空虚。
所以，我们的疲惫并不在于工作是否努力，更别怀疑是否是健康出了问题。什么坐姿问题、乳酸增高、颈椎压迫、血液不循环等等诸如此类的问题，都只是表象，也许有点关系，但未必是主要原因。
我们上班疲惫不堪但又说不出个所以然，根本原因在于：我们其实心里很清楚，每天做的事情其实并没有什么意义。
经常都会听到同事们说的一句话“整天坐着都会很累”，特别是对于我们这种上班族来说更是这样的，不是身累就是心累，对身体健康有很大的影响。办公室工作何以让人如此疲劳？
意志多方面自我损耗
对上班族来说，每天都是重复着同样的工作，对着电脑一坐就是一整天，最费神的就是脑力，一旦没事做，就觉得空虚烦躁。这主要是我们的意识在自我损耗。
研究发现，一个人全神贯注做一件对意志力要求极高的事所消耗的能量，还不如一颗薄荷糖提供的能量。也就是说，你绞尽脑汁解一道数学难题的消耗，跟你放松看电视时差不多。但是当我们的意识被外界分散开，大脑就需要不停地消耗更多的能量来处理其他信息，所以就会显得更累。这就如同一部充满了电的手机，如果后台运行多个程序，耗电量就非常的快，然而你每次只能在屏幕上调用一个软件来使用。
越专注越轻松？
对比而言，英国的心理学家发现，专注的人可能没那么容易累。当专注做一件自己喜欢的事情时，那些觉得自己能掌控工作、从工作中获得最大满足感的。而且专注一件事产生的工作动力让人充满活力。相反，“不想努力但被强加了目标”的感觉令人疲惫，假如工作是对你有意义的，你自发想做的，那么反而会越做越精神，越做越愉快。
缺乏运动
办公室工作最大的缺点就是，长久保持着坐立姿势，身体内的肌肉都不能得到充分的有氧运动，血液循环不畅，造成身体僵硬，长久看着屏幕也会造成视觉疲劳，自然而然的就觉得浑身乏力，很累很累的一样。长久下去还会造成颈椎病、精神萎靡、身体亚健康，营养不足等。
因为长时间地保持一个动作不变就是会感动疲惫。
第一，就好比我们睡觉的时候长时间地保持一个动作不变的话身体就会麻木和抽搐。
第二，因为我们人类是动物，是有关节的，易活动的，所以我们人是需要活动来保持身体健康以及心脏跳动。
第三，我建议长时间工作的人可以45分钟之后站一站或者动一动活动一下关节等部位，让自己更加长寿。
这就是坐着感到疲惫的原因。多多运动吧。
