健身放练习后双腿都会很紧很疼。。。是你练的过火了，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。
呵呵，其实所谓权威就是人亲身经历而已，亲身积累的才最有说服力。
腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。
快走后如何拉伸?
1. 大腿前侧拉伸：- 双手握住一只脚，尽量将脚跟向臀部靠拢。- 保持这个姿势大约20秒，然后放松，再重复对另一只脚做同样的动作。2. 臀部拉伸：- 采取弓步姿势，一只脚前踏，膝盖不要过前脚尖。- 身体保持直立，感受臀部肌肉的拉伸。- 保持这个动作数秒钟，然后换另一边重复。3. 小腿拉伸：- 站在...
运动过后如何缓解肌肉酸痛
第一、 运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。第二、 运动过后不要立刻停下，剧烈的运动之后，尤其是一些比赛之后千万...
运动放松肌肉的方法
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。 运动后如何放松肌肉 教你10个拉伸动作 3、臀部屈肌拉伸。 在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。 做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大...
做完大量的体育训练后如何放松
一、拍打法，跑完步后，各个手指并拢略弯曲，使手掌中空。然后用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打，在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌。二、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重，从中到轻，两腿揉捻各十...
运动后如何放松肌肉?
3、冷热水交替冲淋肌肉：在练完肌肉以后，洗澡时，可以用冷热水交替冲淋肌肉，促进血液循环的同时也能够放松肌肉。运动后注意点：1、不要吃大量甜食：好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复...
爬山后腿疼最快的恢复法,爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
旅游或爬山后，如何快速缓解腿部疼痛？1. 适度拍打以放松腿部肌肉：爬山后，不要立即坐下休息，而应通过轻敲双腿或进行按摩，帮助肌肉放松，然后再缓缓坐下。直接坐下可能导致腿部酸痛加剧。2. 进行拉伸运动，塑造美腿：活动结束后，进行适当的拉伸有助于缓解腿部疲劳，同时也能使腿部线条更加修长。3. ...
跑步后如何做好拉伸运动的方法
跑步后如何做好拉伸运动的方法 1、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。②双手撑墙，保持后脚跟着地，把...
在剧烈运动后怎么放松身体,?
1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、...
剧烈运动过后怎样放松是最好的?
1、上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。2、下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部...
如何快速消除运动后肌肉酸痛
怎么消除运动后肌肉酸痛 1、运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。3、洗个...
