吃什么可以提高睡眠质量？

Answer 1

吃什么有助于睡眠

Answer 2

可以提高睡眠质量的食物有；
1、香蕉；
　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶；
　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶；
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜；
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
6、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。
7、全麦面包
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

Answer 3

科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

Answer 4

我这有五种食物能帮助你安睡1牛奶：牛奶中含有的色氨酸有助眠作用。牛奶中丰富的乳糖，氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态，但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。2红枣：失眠患者可用红枣30克-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。3桂圆：研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神等功效。桂圆肉15克加糯米100克，煮一碗粥于晨起或睡前空腹食用，能安神补脾。4莲子：莲子有养心，安神、补脾等功效，对心悸、失眠等病症有一定的疗效，心烦多梦的人可用莲子心30个加盐少许用水煎服。5百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量，每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

Answer 5

保健品算是比较适合的！褪黑素，5-HTP等，别买便宜货，免得说吃了没效果！此外都运动运动！