各位健身达人请进！我最近准备练习上肢肌肉，主要是胸肌，背肌和手臂肌肉。想了解一下，练习中有哪些需要
各位健身达人请进！我最近准备练习上肢肌肉，主要是胸肌，背肌和手臂肌肉。想了解一下，练习中有哪些需要注意的。比如说重量，组数和每组数量，甚至能详细到如何才能作出规范动作。还有就是休息间隔饮食方面的。如何保证锻炼期间的蛋白质补充，和哪些不能吃的东西。
至于规范动作，这里说不清楚你加我Qq 577834510
追问用什么样的动作能分别锻炼到你说的那两个部位呢？，自己一个手使劲的时候，另一个摸，感受哪里在发力？
追答杠铃宽握弯举练长头，就是肱二外侧，普通握就是短头，哑铃锤式练到肱肌，这才算完整练完肱二，
追问我是平躺在床上推举的，和单手支在凳子上反复练习的那种。能练习到胸肌和手臂整体肌肉吧？
我是平躺在床上推举的，和单手支在凳子上反复练习的那种。能练习到胸肌和手臂整体肌肉吧？
追答嗯！
躺在床上可能手肘不方便。
追问推举的时候是想练习臂膀，肩和胸肌的
追答严格来说推举时胸肌受力很小，放下来的时候不能低于耳朵，否则胸肌发力，你就练不到肩膀了
并且三头用的也比较小
追问肱二三头肌我是靠每个手个200次抓卧的，就是肘放在凳子上，手握哑铃来回锻炼的那种，对不对啊
追答要做弯举呀！这个是什么动作？
追问。。。我对那些专业动作名词不懂，说不清哪个锻炼动作叫什么名称
追答哑铃弯举
你加我qq 吧。我有更新外国大神教学
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在家，每天下午会抽两个小时时间锻炼的
追答哈 在家？两个小时？ 你练什么？
每天有40分钟就不错了 别一开始目标就太大
10热身 40锻炼 10拉筋
追问我每天平躺推举200次，分20组做完，一组10次。另外左右手各200次练习肱二三头肌之类的
追答……后背 肩膀 腰腹 腿部有顾忌到吗？
...主要是胸肌,背肌和手臂肌肉。想了解一下,练习中有哪些需要...
重量我想不用多说，你该了解，5rm ~12rm 最好。组数最少四组。每个部位最少两个动作！也就是训练同块肌肉不同得部分，例如肱二头肌长头和短头，及旁边的肱肌。
如何锻炼胸肌、腹肌和手臂力量
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方...
怎么在寒假期间锻炼自己的上肢肌肉,请给我一份详细的锻炼计划。
不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑...
求教通过哑铃锻炼全身各部位肌肉的动作,主要是胸肌,手臂和腿部
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌...
请健身专家评论一下如何锻炼腹肌、胸肌和手臂肌(肱二头、三头肌)?
哑铃交替弯举，杠铃弯举是二头肌锻炼的王牌动作，至于杠铃弯举，也可以采取不同握距，记住，小改变，大不同!做哑铃弯举的时候，曲臂到极限时，请将手臂尽量外旋，关于三头肌，窄握卧推应当作为首要动作纳入训练，然后颈后哑铃臂屈伸，或者俯身哑铃臂屈伸都是很好的动作选择 ...
哑铃锻炼上肢肌肉还有胸肌
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同...
如何训练胸部肌肉,手臂肌肉以及背部肌肉?
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加...
我想增加上半身的肌肉!请懂的朋友帮我看看,要怎么练习!
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复...
去健身房怎么练上肢肌肉
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度...
如何锻炼上肢力量
在家可以做做俯卧撑和引体向上,注意在动作细节上经常改变,以便从不同角度上 *** 肌肉,如果在健身房训练上肢力量主要分三个部位:肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群 练习动作有: 1.肱二头肌 杠铃弯举 哑铃交替弯举 斜托弯举 坐姿哑铃弯举 等等 2.肱三头肌 窄握推举 仰卧臂曲伸 俯卧撑 哑铃颈后臂曲伸俯力臂曲伸 ...
