节食一个月能减20斤吗
我现在110斤身高1.60怎么才能一个月减掉20斤啊请知道的快来帮帮我啊！！我都要急死了！！我还要赶在3月之前参加工作呢！！现在这样怎么办啊。。请那些复制的就别来了，你也挺累的，我也看不懂
我想知道我一个月什么都不吃就是喝水我大概会瘦多少啊加上运动如果在没有合理的答案我就该吃巴豆了啊55555,我主要是大腿胖呵呵屁股大
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.
我提倡的健康减肥（原帖）
每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
这些话虽然不是我写的,但是写得非常实在~~是我群里一个朋友写的,我觉得她写得非常不错~
这是她的减肥心得,希望大家共勉!~
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.
我提倡的健康减肥（原帖）
每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
这些话虽然不是我写的,但是写得非常实在~~是我群里一个朋友写的,我觉得她写得非常不错~
这是她的减肥心得,希望大家共勉!~
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2015-08-16
一般体重过胖的人，节食一个月能减20斤。
但节食并不是最明智的减肥方法。
单纯节食减肥虽然可以降低总体重，但是也会减少肌肉组织，从而引起基础代谢降低，并很快进入减肥平台期。而且并不是大家想像的那么简单，节食有很大风险。
我们建议你在均衡饮食的前提下,每天增加40-60分钟的有氧运动，每周至少3-4次运动。规律的有氧运动不仅能减肥，还能帮你降低癌症、心脑血管疾病等的患病风险，还能有效抗衰老。
但节食并不是最明智的减肥方法。
单纯节食减肥虽然可以降低总体重，但是也会减少肌肉组织，从而引起基础代谢降低，并很快进入减肥平台期。而且并不是大家想像的那么简单，节食有很大风险。
我们建议你在均衡饮食的前提下,每天增加40-60分钟的有氧运动，每周至少3-4次运动。规律的有氧运动不仅能减肥，还能帮你降低癌症、心脑血管疾病等的患病风险，还能有效抗衰老。
第2个回答 2015-08-01
不能。通过减少饮食来减肥是不好的，
关键还是要有一个良好的生活习惯，平时要多锻炼，
建议如下：
一、坚持健身，永不停息。人人都知道健身是减肥的好方法，但很多人都坚持不下来，特别是三天打鱼两天晒网的健身，不仅无益于减肥，甚至有害于身体健康。这里要强调一下，健身前一定要去医院做个全身检查，然后根据检查结果选择适合自己的健身方法，如慢跑、健步快走、爬山、打球、骑自行车等，最好是在室外进行，健身房虽然器材多，有教练指导，但那里的空气实在让人不敢恭维。
二、膳食营养，节食有度。好多健身的方法都提到要节食，害的有些减肥的姐妹们天天不敢吃，不敢喝，其结果是肥减成了，但人也成了病妹妹，更让人可惜的是天下那么多美味不入其口，实在是妄来世上走一回。其实，很多姐妹们对节食存在误区，认为节食就是吃最少的食物，甚至不吃。而事实上，真正的节食是要姐妹们科学安排饮食，做到早餐好，中餐饱、晚餐精，不暴食暴饮，狂吃海喝，三餐无度，饮食无规律。姐妹们一定要记得健身是吃出来的，减肥也是吃出来的，不是节出来的。
三、少室内健身，多室外运动。现代家居楼层越来越高，办公楼也是越来越高，装潢越来越精美，新材料用的越来越多，但相应的有害物也同比增长。因此，姐妹们一定不要迷恋室内的温馨，要多走出家门，到户外树木多、空气清新的地方去运动。户外运动的形势和方法也远远多于室内，人的视觉观感也不会疲劳，心情也会更好，更加利于健身。
关键还是要有一个良好的生活习惯，平时要多锻炼，
建议如下：
一、坚持健身，永不停息。人人都知道健身是减肥的好方法，但很多人都坚持不下来，特别是三天打鱼两天晒网的健身，不仅无益于减肥，甚至有害于身体健康。这里要强调一下，健身前一定要去医院做个全身检查，然后根据检查结果选择适合自己的健身方法，如慢跑、健步快走、爬山、打球、骑自行车等，最好是在室外进行，健身房虽然器材多，有教练指导，但那里的空气实在让人不敢恭维。
二、膳食营养，节食有度。好多健身的方法都提到要节食，害的有些减肥的姐妹们天天不敢吃，不敢喝，其结果是肥减成了，但人也成了病妹妹，更让人可惜的是天下那么多美味不入其口，实在是妄来世上走一回。其实，很多姐妹们对节食存在误区，认为节食就是吃最少的食物，甚至不吃。而事实上，真正的节食是要姐妹们科学安排饮食，做到早餐好，中餐饱、晚餐精，不暴食暴饮，狂吃海喝，三餐无度，饮食无规律。姐妹们一定要记得健身是吃出来的，减肥也是吃出来的，不是节出来的。
三、少室内健身，多室外运动。现代家居楼层越来越高，办公楼也是越来越高，装潢越来越精美，新材料用的越来越多，但相应的有害物也同比增长。因此，姐妹们一定不要迷恋室内的温馨，要多走出家门，到户外树木多、空气清新的地方去运动。户外运动的形势和方法也远远多于室内，人的视觉观感也不会疲劳，心情也会更好，更加利于健身。
第3个回答 2015-09-15
能，但只要你一吃饭就会胖回去，你可运动加节食减肥，这样效果很好，我周围有一个朋友就是这样的，每天跑步大约半小时，饭也不怎么正常吃
第4个回答 2015-08-24
节食对减肥的作用也是因人而异的，不要为了减肥而过分节食，那样有可能会造成神经性厌食症，对于减肥合理运动加上合理饮食习惯，最重要有毅力，这样才有可能成功，祝您早日成功。
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