健身动作 计划 全身 有基础 不要花哨动作 只要实用动作，不要网络找的，有亲身经历优先

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全身的有计划的动作不是三言两语就能说清楚的。网上很多知识都是正确的，你只有自己学习和体会，才是最好的。当然有个专业的带着练肯定最棒。