管理心理学中不良情绪的自我调节方法有哪些

Answer 1

对于悲伤，我们需要尽量避免悲伤情境。如果做不到这点，我们可以把注意力集中到该情境中不那么悲伤的方面。如果这点也做不到，我们可以直接问那些能够以低压力的方式面对自己的悲伤的人。
果断性的关键是清楚地说出你的选择，用准确的，无动机的方式去描述有问题的情境，用“我认为”去表达你感觉到的东西，并且清楚地陈述你想要的。例如“我尽力想按时完成这些报告，但是你那部分晚了，我担心我们不能在最后期限内完成。我希望以后你可以在我们说定的时间给我你的那部分。”

其实呢，我是个没脑子的人，白天的悲伤、痛苦过了一晚之后就很快忘记了，也不会去计较很多。就算生活给我痛苦，那又能怎么样了，抱怨只会让自己更痛苦。小
事不去计较，多一些宽容；但是涉及到自己的利益事就会采取合适的方式去解决。更多的时候实在不能解决的时候就去操场跑几圈。

对于焦虑，自我调节的关键是挑战那些通过自我监控而鉴定出来的有威胁倾向的信念，并且寻找证据，通过那些低威胁的方式去解释这些情境。我们也可以勇敢的进
入那些使我们恐惧的情境中，直到焦虑情绪消失，用这些来训练自己，使自己更勇敢。这种训练的关键在于你的焦虑情绪不断增加的时候，千万不要离开这种有威胁
的情境。
开始进行这种挑战时，我们需要得到朋友和家人的支持，一旦成功了，也需要和他们共同庆祝，我们要对这种挑战做好充分的准备。

生活可能给我们很多不快，但快乐是自己给的，我们千万不要有“习得性无助”的心理。

当听说最近我们学校有人跳楼自杀时，我真不知道这个男同学是怎样想的，生命不只是自己的，父母辛辛苦苦把我们养这么大，真的很不容易。
我们是父母的希望，我们没了，父母寄希望于何处？社会再怎么残酷，我们也要活下来吧，既然没能力去改变它，那就去适应。
所以很多时候从别人那里不能得到真正的解决情绪的方法的时候就要自己去调节，去解决。

Answer 2

深呼吸5分钟 很舒服

Answer 3

1、 理性情绪疗法
一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；
二、每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的；
三、有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚；
四、假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。
五、人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。
六、一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。
七、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。
八、一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。
九、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。
十、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。
2、积极的自我暗示
心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的"皮格马利翁效应"也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。
3、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
4、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
5、自我安慰法。
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。当人们遇到情绪问题时，经常用"胜败乃兵家常事"、"塞翁失马，焉知非福"、"坏事变好事"等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
6、交往调节法。
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
7、情绪升华法。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。