家庭主妇减肥六大原则 适合家庭主妇的减肥方法

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家庭主妇减肥六大原则

1、别让老公把你带“肥”

即便尚未育子，初婚少妇的体形也开始逐渐走样。蜜月或同居生活初期，体重便开始上升。这是因为女人与男人的身体构造不同，消化功能和新陈代谢速度各不相同，维持正常体重所需的食物量比男人少得多。单身或独立生活时，大多数女人都能自然地控制饮食量。但结婚后，购买和烹饪食物不再以迅速完成为目标，而是成为一项职责。结果是体重增加，同时，他也可能发福。

2、切莫偷吃孩子的“零食”

家庭主妇带娃，家中总有哄娃的“利器”——零食。不少家庭主妇也会被孩子带跑，跟着一起吃零食。

3、重建你的自我瘦身计划

这并非自私，只是在选购食品和烹制食物时不要只考虑丈夫和孩子的喜好。在为孩子或其他家庭成员“开小灶”时，如果你饿了，就给自己一份方便食品、水果或粗纤维食品配以低脂饮料，如黄瓜配低脂酸奶。

4、改造家庭食谱

全家一起吃正餐其实也不是问题。你可以采取“基本食物 添加剂”的办法。也就是说，你可以和他们吃一样的东西，只是给他们更多的份额，并添加更多的碳水化合物。比如，全家吃饭时，在他们碗边添一碟肉酱，你大嚼蔬菜。

5、严格制定减肥购物单

对“吃的是什么”和“为什么要吃”这两个问题必须随时保持清醒，一定要提前计划。这样不仅可以在超市上节约大量时间，而且可以让厨房中的你更加从容。更重要的是，这将避免你犯稀里糊涂往嘴里塞满各种高热量食品的错误。

6、不要郑重其事公开减肥

男人和小孩不喜欢“减肥食品”这一概念。许多正在减肥的主妇告诉我，当她们的丈夫或到她家吃饭的朋友知道吃的是适合减肥者的食物时，表现得非常惊愕。不要郑重其事地宣布你要减肥，而说你要开始尝试一种更健康的饮食方式。你可以在冰箱里放一个贴有你名字的有盖大容器，装着你准备用来做早餐或午餐的东西，如低脂酸奶酪、水果、麦片、蔬菜等等，强化你饮食的相对独立性。

适合家庭主妇的减肥方法

1、多出去走动

平时在家没事的时候可以多出去走动，多走动能够促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪，帮助身体减肥。

2、三餐按时吃

每天的三餐食物一定要按时吃，按时吃饭可以促进肠道的吸收，让身体在最佳消化时间消化食物，但不能多吃，多吃容易造成消化不良。

3、保持好睡眠

白天不要没事就睡觉，这样会紊乱身体的生物钟。在中午可以进行一小时左右的午睡，晚上最好在10:30左右开始睡觉，好的睡眠有助于身体修复和排毒，轻松帮助减肥。

4、没事多喝水

多喝水对减肥很重要，喝水可以提高身体的代谢循环，帮助排毒，轻松帮助身体进行排毒减肥。多喝水对皮肤也很好。

5、定期做身体检查

作为女人，定期检查身体很重要。身体很多毛病是长时间后才显现的，没事的时候多进行身体检查和保养，多做身体保养是对自己的负责，也有助于身体减肥。

家庭主妇减肥运动

每天抽出一些时间，做一些简单的练习，如仰卧起坐或俯卧撑。这些运动不需要很大的付出，但从长远来看，却能获得不小的效果。每天增加一点练习强度，不久你就会觉得脂肪在燃烧，并且会有更多意想不到的收获。

爬楼梯是一种很好的锻炼心脏的方法。根据自己的情况，平稳地设置爬楼梯的速度和方式。你可以慢慢发现并超越自己的极限。

在家对照视频进行运动，能够让你根据自己的情况进行调节，并尝试新的活动。这些你都可以轻松在电视上学习。

锻炼手臂肌肉，你可以重复不断地举起一个重的垃圾箱或洗衣篮，但一定要小心，不要拉伤背部。

经常在家附近散步或骑自行车，都是不错的选择。虽然不是在自己的家，但仍旧能在自己的生活区域获得锻炼的好处。

练练瑜伽，在家就可以进行，可以跟着视频学，但初学者不要做太难的动作。

健身操也很简单，很多视频都有教学，跟着跳就行了。

运动鞋服装备的选择也很重要，比如瑜伽服、瑜伽垫，一套舒适透气的运动服，当然运动鞋也可以备一双，偶尔还是有时间外出跑跑步、骑骑车。