可以。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
扩展资料
锻炼手臂的力量还可以做引体向上，引体向上依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。
引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
参考资料来源：百度百科-引体向上
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。追问
什么时间段做最好？？
追答早上9点、下午3点、晚上7点。
本回答被网友采纳俯卧撑对手臂肌肉的锻炼效果如何?
俯卧撑对手臂肌肉的锻炼效果非常好。它主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌肉等部位，可以增强手臂的力量、耐力和稳定性。具体来说，俯卧撑主要锻炼以下几部分肌肉：1.胸肌：俯卧撑是一种基本的胸部训练动作，可以增强胸肌的大小和力量。2.三角肌：俯卧撑时，手臂需要向外伸展，这可以有效地锻炼三角肌。
俯卧撑对手臂肌肉的锻炼效果如何?
俯卧撑是一种常见的上肢力量训练方法，它可以锻炼手臂、胸部和核心肌群。对于手臂肌肉的锻炼效果，具体取决于您的姿势和手臂位置。当您将手臂放在身体两侧时，俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和三角肌前束；而当您将手臂向前伸展时，俯卧撑可以更多地锻炼到肱三头肌。此外，如果您将手臂抬高或降低，也可以增加对...
长期坚持锻炼,俯卧撑和哑铃相比,哪个效果更好?
俯卧撑和哑铃相比的话。俯卧撑的锻炼效果应该比较好吧。毕竟做俯卧撑的话，运动到了全身的肌肉而做哑铃的话只能运动到手臂上的肌肉。如果你只是单纯的想锻炼手臂的力量的话，那么练哑铃效果应该来得更加显著。如果说长期锻炼，全身而言的话，做俯卧撑此类运动明显能比哑铃这种针对性某一处肌肉的运动器材带来...
俯卧撑除了增强手臂力量,还有什么好处?
不少人左右手臂力量不同，左右手臂也明显不一样，想要左右手都对称，那么需要你对你弱侧手臂着重进行锻炼。而单手俯卧撑可以帮你有效改善以上问题。同时此动作也是一个炫技动作，只要你能一次性轻松做十个以上，那么你就是不少人心中的大神。第五个动作：自重俯卧撑 利用杠铃，或者其他具，做俯卧撑，此动...
自己就会俯卧撑这个动作,经常做能有效果吗?
而且每天都坚持做俯卧撑，也是一种良好的生活习惯，保持一定的运动频率，对我们的身体是一定有好处的，俯卧撑属于一个多关节复合运动，不但需要动用到我们的上身肌肉，下半身也需要一定的支撑，虽然不像蹲跳系列动作那样的纯练腿动作，但是也起到一个静力支撑的作用，所以从不严格的方面来说，俯卧撑能够锻炼...
做俯卧撑能增加手臂的力量吗?
可以增加的。还有些锻炼手臂力量的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，...
只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉吗?
只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此...
天天做俯卧撑力气会变大吗
从俯卧撑影响“臂力”大小的角度来看，我们只需要观察一下俯卧撑是否能让肱三头肌更有力量就行了。实际上，俯卧撑最主要的目的是用来锻炼胸大肌，但许多人由于胸肌薄弱、力量不够，所以刚开始只能不自觉地、更多地依靠三头的力量撑起身体。这就让许多人误以为，俯卧撑主要是锻炼手臂的，尽管它确实也锻炼...
做俯卧撑对手臂力量的影响有什么?
俯卧撑对于手臂主要是锻炼肱三头肌、三角肌（虎头肌），胸肌，另外对于前臂也会有一定作用。双手窄距俯卧撑（双手间间距较窄）就能更好的训练到三头肌。双手宽距俯卧撑就可以更大强度的训练到胸肌。至于拳上压（说白了就是用拳头做俯卧撑），就可以训练到拳头的硬度以及更好的训练前臂、爆发力。希望对...
再忙也要多练练俯卧撑
1、更有力量 俯卧撑可以有效的锻炼到手臂的力量，同时做俯卧撑的时候对腰腹的用力也是非常大的，所以能够很好地锻炼到手臂和腰腹的肌肉，能够使身体更有力量，对日常生活也更加的有帮助。2、更加帅气 长期坚持做俯卧撑运动可以使你的形体变得更加漂亮，肌肉更加发达，所以男性朋友锻炼的时候可以选择多做些...
