据说每五个人就有一个人有腰椎病，在家做哪些训练可以缓解椎间盘突出？

Answer 1

1. 腰间盘突出的发病率较高，且呈现年轻化趋势。许多人可能并未意识到自己是否存在这一问题。无论是否患病，日常进行适当的运动有助于预防和治疗腰间盘突出。然而，并非所有运动都适合此类患者。
2. 在家中，可以通过正确的站立和敲打等方式来缓解腰痛。例如，尝试靠墙站立下蹲：双肩和骶部紧贴墙面，下蹲时观察腰椎与墙之间的距离，保持该距离小于或等于一个手掌厚度。对于病情较重的患者，这可能难以实现，但坚持练习将有助于改善。
3. 另一个简单的动作是：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，然后慢慢向侧面弯腰，直至双手超过膝盖。若在侧弯过程中，手掌位置在膝盖以上或感到疼痛，说明腰方肌可能紧张。此动作不仅有助于腰部，还能拉伸腿部肌肉并增强大腿力量。
4. 第三个动作需要躺在瑜伽垫或硬板床上。屈伸双腿至手指处，然后慢慢抬起腰部，尽量形成一个三角形身体姿势。这个动作有一定难度，但每天坚持做20次左右，能立即缓解腰部疼痛，长期锻炼有助于快速缓解腰间盘突出的疼痛。
5. 尽管有许多动作和方法有助于腰间盘突出的恢复，但关键在于长期坚持。同时，应避免那些可能对腰部造成伤害的动作。在日常生活中也要注意保护腰部。详情