动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉，缓解肌肉僵硬。
动作二，臀桥，增强臀部和腰背部肌肉和核心稳定性，每组12-15次，重复3-4组。
仰卧于垫子上，屈膝双脚踩地面，臀部靠近脚后跟，呼气臀部收紧向上抬高，吸气缓慢下落。
动作三，仰卧交替抬腿，增强腹部肌肉力量和核心控制能力每组做30-40次，重复3-4组
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，腰部紧贴地面，双腿交替向上抬高，抬腿高度控制在45度角。
动作四，骆驼式，增强腰背部肌肉力量，和核心控制能力
跪立与垫子，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，呼气身体后仰，双手支撑在脚后跟上，保持15秒，重复3-4次
动作五，小燕飞，增强腰背部肌肉力量，强化核心功能
俯卧在垫子上，双手向头顶方向伸直，呼气腰背部发力，使手臂，上身和腿部向上抬高，一组做 15-20次，重复4组。
所有运动尽量让自己感到舒服为主，不宜太过劳累，改变生活习惯，不要久坐和含胸驼背。随时保持昂首挺胸。
腰椎间盘突出病怎样做腰背肌肉恢复锻炼?
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。方法八、飞燕点水 准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。...
腰间盘突出和骨质增生怎么治
1、避免经常伏案工作、经常弯腰劳作，这样就可以减少腰椎的过度负荷，减少椎间盘组织和腰椎骨质的退变。2、患者可以做腰部的功能训练，可以进行腰部肌肉的伸展运动，比如可以做小飞燕的功能锻炼，也可以做五点支撑的功能锻炼，腰部肌肉力量增强后可以增加腰椎的稳定性，可以减少腰椎间盘的负荷，减少经过椎体传...
请问腰椎间盘突出怎么锻炼?
腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3...
腰椎间盘突出的锻炼。。
6. 压腿：坐在床边，一膝微屈，另一下肢伸直，身体前倾压向伸直的下肢，然后换另一侧。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7. 膝仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使身体抬起，双手触膝。需要注意的是，腰椎间盘突出的锻炼并不能完全替代治疗，同时进行药物治疗也非常重要。对于药物治疗，包括...
腰间盘突出的锻炼方法哪些适合
腰椎间盘突出的锻炼方法如下 第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，...
腰椎骨质增生怎么锻炼
随着中国进入老龄社会，骨骼系统的退行性疾病发生率也在逐年增加。腰椎骨质增生和衰老有关系，一般不需要特殊治疗。可以通过三点支撑、五点支撑或者是平板支撑、小飞燕等，这些动作可以锻炼腰背肌的肌肉力量，进行腰背肌功能锻炼会增加腰椎的稳定性，所以不容易出现腰椎间盘突出或者椎管狭窄等疾病。
腰间盘突出骨质增生可以做哪些运动
这种情况可以在卧床时行后弓腰、四点支撑或者是五点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼。在下地时可以行吊单杠或者是倒立的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，缓解病人腰椎间盘突出的症状和延缓增生的发展。并且可以行游泳的活动，对于腰椎间盘突出骨质增生的锻炼也是一种很好的方法。
腰椎间盘突出怎么锻炼?平时有什么好办法吗?
(1)急性期症状较重不敢活动者，暂不做功能锻炼，需卧床休息 -周左右，症状缓解后，再做力量较小、时间较短、幅度较小的功能锻 炼，动作不要求到位，以防症状加重。(2)腰椎间盘突出症不但要做腰背部的功能锻炼，还要做腹部的 功能锻炼，方可取得较好的疗效。(3)功能锻炼的力量、幅度的大小因人而异...
有腰椎间盘突出,骨质增生,能快走运动吗
必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等 不要持续保持一个姿势过久，不要弯腰，手中不要负重，多做下弯腿伸腿的运动促进下肢血液循环， 多练习倒退走、吊单杠对腰间盘突出的恢复有很好的辅助作用的，有条件的话可以练习游泳，不仅可以使人体行到煅炼而且...
要如何治疗腰椎间盘突出,生活中要注意什么?
6.下蹲练习法:两足平行站立，上身正直，两手叉腰，做下蹲和站起的交替运动，每次2-5分钟。腰间盘突出的注意事项:1. 在疼痛期间，平卧硬板床休息，注意劳逸结合，待症状缓解后也不宜作伸腰、弯腰、持重物、急转、猛蹲起等动作。2. 外出活动或工作时戴好腰围，保护腰部，长时间坐办公室人员，要放松...
